什么是控制？
控制就是依据自己的意志，通过身体语言或口头上对他人或周围的环境进行限制，以得到一定的结果的行为。
首先，我们来认识一下关系中的“控制”方式。
在亲子关系中，有太多以爱的名义来控制孩子的。一句“我都是为了你好。”就可以随便批评、指责孩子，帮孩子做决定，读什么学校，选什么专业，交什么朋友。这些隐性的暴力控制是不是很熟悉，经常出现在代际之间，而且常常产生代际的传递。
在夫妻关系中，男人希望女人在家做全职主妇，不要发展自己的事业，不要有自己的朋友，完全为了男人和孩子而活，没有了自我。
我们要学会识别生活中的控制关系，主要有以下三种。
1 抹杀他人的人格独立性。
我们每个人都拥有自己独特的情感、感受、思想、欲望和价值观。作为控制者，他们根本不认为你是个有独立个性的人，是个不同于其他任何人的特别的个体。
比如书中女儿苏茜想吃香草味的冰淇淋，而妈妈却坚持认为巧克力味的冰淇淋更好吃。没有意识到女儿有自己的喜好，女儿是一个独立的个体。
有些人习惯将自己的意志强加于人，却一点都意识不到这些行为的破坏性。当你遇到这些试图控制你的人时，你的个性就被抹杀了。
2 控制关系里，控制者常见的控制方法就是使用评判性语言。比如主观地定义他人，随意批评、指责、辱骂他人。
孩子写作业，家长动不动就是，“你怎么这么笨？”“猪脑子？”
丈夫指责妻子，“你怎么带的孩子？”“你会不会带孩子？”
3 控制就是对个人边界的侵犯。
我的朋友Y，她的婆婆就是一个控制欲非常强的人。早晨还在睡梦中婆婆进房间关空调，拉窗帘，开窗户，完全没有边界意识。
身体的边界大家都知道，暴力行为，如殴打、性侵害等是侵犯身体的边界，我们尽量不去侵犯。
什么是精神边界？
精神边界，就是自我和外界精神的边界。所谓的精神边界是看不见，摸不着的，我们可以把它理解为你的精神边界与外部客观世界之间的分界线。我们每个人都有自己的精神边界，这是区别我们与他人的核心。你的精神边界定义了你的精神自由，只有守住我们的精神边界，我们才有精神上的自由。
如果我们没有精神边界，我们就像滴进清水中的几滴墨水一样，很容易淹没在众人对我们的评价之中，丧失了真正的自我，会相信其他人对自己的认识就是自己本身。
接着，我们要弄清楚在关系中为什么存在这些控制关系呢？
人的本性，就是想和他人建立联系，而控制者是靠逆向联系来获得人际关系中的联系。以此感觉到安全感、归属感。
什么是逆向联系呢？
是由别人来告诉他，什么是他所需要的，他的感受应该是怎样的，他并不清楚自己的真正感受。
这样建立起来的自我先天不足，没有深度，缺乏发展空间，与社会无法融合。
作者用泰迪熊的例子非常好的形容了这种关系。
建立这种逆向联系的控制者，把自己的内心的理想对方投射到控制者身上，只有被控制者按照控制者所思所想的来做，他才觉得安全，因为一切都是熟悉、舒适、可知的。
一旦被控制者有了自己的想法，控制者就迫不及待地纠正被控制者，重新夺回控制权，例如用愤怒、指责、冷战等方式。
虽然控制者貌似强大占据关系的主动权，但是他们内心并非强大而有力量的。他和人建立的联结并不真实，他们从来没有真正认识被控制的对方，从来不知道对方真实的样子，对方在他眼中只是一个虚幻的投射，所以他们一直是孤独的。
最后，我们要如何摆脱控制关系，活出真实的自我呢？
控制者常常被自己的幻觉所控制，而真实是幻觉的破坏者，这意味着，我们需要找到真实的关系，作者提到真实的关系才是美好的，这是因为在真实的关系里，我们才会有自我，才会有真实的感觉、知觉、直觉和思考，而这四个部分是产生自我感的基础。
一个人走进一间屋子，他可能会感受到屋子的温度、气味和颜色（知觉），注意到屋子里人们的情绪（感觉），当把现在的情形和过去相似的聚会对比（思考），他觉得一个不长在场的朋友可能会随时出现（直觉）。
我们只有首先找到自己的真实的感受，才能选择做真实的自我，那么该如何找到真实的关系，而不是被幻觉及内在世界所取代呢？
我的理解是多活在当下，当下是最真实的，所以控制者和被控制的自由之路，就是找到真实的自我，真实的情感，真实的关系。
根据作者提出的对于控制者而言，需要学会自我觉察和反思。
1 尊重他人的人格独立性。每个人都有独立的思想、情感、欲望和需求，都需要被尊重，当他人表达自己的时候，并不等于在否定我。
2 在和他人建立关系的时候，是不是带着评价、批评和指责。
3 当感觉到恐惧或者焦虑等情绪的时候，试着找一个空间，让自己能体验身体和心里的感觉，试着去理解和接纳。
4 对于想要侮辱、报复、打骂他人的行为，要让自己停止这样的行为，因为这样的行为，会对你最亲最爱的人带来巨大的伤害。
对于被控制者如作者所说，需要理解和坚持几个关键问题。
1 人们评价我们实际上是在假装知道我们的内心世界，是在对我们精神边界进行攻击。
2 这些攻击如果被接受会导致我们暂时迷失自我，屈服于别人的控制。
3 当人们长期遭到这样的攻击，就会最终忽视或无视自己的内心世界——处于自我分裂的状态。
控制者和被控制者，只有通过不断觉察和反思自己的行为才能逐步脱离现实的控制关系，活出真实的自我。
