如果你还没学游泳，并且准备去学游泳了，那么练好憋气，会让你学游泳的时候，相对来说更自信，在学的时候，更多的时间和注意力就可以放在了自己的动作和身体上面；只有憋气憋的久了，并且每次憋气自己都有看时间憋了多久，慢慢的自己会有更多的信心，更加确认自己确实有可以那么久不呼吸。当我们从岸上转移到水里的时候虽然会相对减少一点时间，但不会夸张到一下子从两分钟变成只能憋气几秒钟。

一般成年人憋气，在30秒±20秒，稍微有锻炼身体的50秒±10没什么问题。如果我们在岸上能憋两分钟，下水怎么也能有1分30秒左右。

练习方式

十秒用来吸气，一定要差不多均匀，要连续，不能有停顿，一秒的时候开始吸，第十秒刚好吸到不能再吸一点点气胸腔也鼓起来了，

停一秒，(刚开始练习，停这一秒很难，会咳嗽什么的，属于正常现象)

然后再用十秒吐气，也要差不多均匀，要连续不断，能有停顿，一秒开始吐，十秒，正好吐完，胸腔也平复了，

再停一秒，然后重复上面的吸气。

有三点要注意，

1.有不适合游泳的病症的不能练

2.停那一秒，一定要忍着点，咳嗽很正常。

3.每次练习不要超过五分钟，练习多了，会有点缺氧，头晕，尤其刚开始练习，可能五分钟都坚持不了。也可以睡觉的时候练，估计随便练一下，大脑缺氧，就睡着了。放心，睡着了，你的身体就不会练了。

4.十秒练的很熟练的时候慢慢加时间，一次加五秒，或者十秒都可以，看自己。当联系到可以用五十秒的时候，基本上就能憋气两分钟了。

这个过程大概需要半个月身体才会熟悉，同样的也会给我们带来一些改变，最明显的就是可以闭气更久，还有你的呼吸变的更加深沉了，也就是 自动呼吸的间隔会变长；肺活量也会慢慢的恢复过来，因为我们平时没有把肺活量都运用上。