第24课作业:

1、说一件让你“很愤怒”的事情，去觉察愤怒下面隐藏的情绪

今早，孩子做作业，发现练习册没带，赶紧问我：“老妈，我练习册呢？”

“在店子里呀。”

“你怎么没放你包？！”

“为什么放我包里？！又不是我的东西！昨天你只要求我帮你带去！”

然后仔气得掉眼泪，我没搭理，气愤地想：“作业是你自己的事，你都不上心还要我时时刻刻帮你上心，责任搞反了好不！昨晚聊天你说你最重要的事是玩，自己也把它贯彻到底了。好吧，玩得作业都没准备，还有理由怪我，你三观到底正不正啊？！”

其实这事隐藏的情绪应该是焦虑和担心。焦虑孩子的学业会越来越降，担心孩子没责任心，自己该负责的不想负责，总指望着别人为他承担。

2、从今天开始，每天写十个关于自己的感受的词，坚持一个月，看看有什么发现，今天你的感受词是什么呢？

无奈、沮丧、伤心、期待、憧憬、兴奋、开心、高兴、得意、满足。

今天的感受词：着急、平静、期待、委屈、恼怒

3、听完这节课，你打算接来下如何做

不要等情绪高涨成了洪水才开闸泄洪，要在最初有负面情绪时就及时表达。

面质性我信息表达的感受是冰山之下的，是指向自己的感受，是最初的感受。冰山之上的情绪往往是指向他人。