一、卡尔·福斯特
（一）原文
应当经常问问自己的一个问题
“你做的哪些选择使你成为现在的你？”
（二）感悟
现在的自己都是由过去的自己堆积而成
二、里克·鲁宾
（一）原文
1、克里斯·凯利奥斯推荐里克定期洗桑拿，他是里克的朋友，以前是职业冰球选手。克里斯从事时间最长的职业就是冰上曲棍球运动员，他一直参加比赛到他48岁退役。他参加了冰球联赛中主力球员能参加的大多数比赛，保持着后卫在冰球联赛中参赛次数最多的纪录。克里斯在很大程度上将其长久的运动寿命和很少生病归功于每天洗桑拿。
2、里克已经自其体重高峰减掉了45公斤以上。他完全从身体上对自己进行了重塑。现在，他的冲浪表现已经远胜于我了。他的很多重要改变都归功于菲尔·马佛东博士，包括改进他的作息规律。现在里克通常在上午7点30分到8点30分之间醒来，改变了原来昼夜颠倒的习惯。
3、走心的工作
“与‘走脑的工作’相比，我在工作中做得更多的是与情感有关的‘走心的工作’。头在心之后，你需要用脑去看心呈现了什么以及思考如何组织其呈现的一切。最初的灵感并非来源于头脑，艺术创作不是一种智力活动。”
4、向大师学习，而不是向竞争对手学习
“去博物馆参观伟大的艺术作品有助于你写出更好的歌曲。阅读伟大的小说……观看伟大的电影……阅读诗歌……这就是利用其他艺术家的灵感的唯一途径，如果你一直让自己沉浸在最伟大的作品中……如果你听的都是有史以来最伟大的那些歌曲，而不是收听收音机里的流行歌曲并且想：‘我希望自己的歌比它更流行。’……
5、就像前面提到的，我采访过的各行各业的世界级大师中，80%以上的人都以某种形式在上午做冥想练习。
那么剩下的20%的人呢？这些人也都会进行某种类似于冥想的练习，其中一种常见的形式是反复听某首歌或某张唱片，这是一种外部手段，有助于提高专注度和对当下的觉察度。
下面是几个例子：
• 亚历克斯·霍诺德，杰出攀岩运动员：原声音乐《最后的莫西干人》。
• 罗尔夫·波茨，雅虎旅游专栏作家，著有《流浪》及其他作品：听30分钟类似《禅宗的效果》（作曲家是洛夫·肯特）这样的节奏音乐，还有为影片《杯酒人生》《婚礼终结者》《律政俏佳人》做过配乐的作曲家的作品。
• 马特·穆伦维格，博客系统的首席开发者、Automattic网页开发公司的首席执行官：说唱歌手A$AP Rocky的《每一天》、德雷克的《舞一曲》。
• 阿梅莉亚·布恩，世界上最成功的女性障碍赛选手：碎南瓜乐队的《就在今夜》和NEEDTOBREATHE乐队的《睁大眼睛》。
• 克里斯·扬，数学家兼实验性厨师：保罗·欧肯弗德的《住在上海的罗让》、皮特·唐的《必不可少的搭配》。
• 杰森·席尔瓦，电视节目和YouTube视频网站的常客，知名当代哲学家：
汉斯·季默为电影《盗梦空间》创作的原声音乐《时间》。
• 克里斯·萨卡：鲍尔的《哈林摇》，碧昂丝、Jay Z和坎耶·韦斯特的《起飞》。“听着《哈林摇》，我能够快速浏览海量的邮件。”
（二）感悟
1、洗桑拿
2、规律的作息，开始通过直播来做
3、向大师学习，向每个行业的大师学习
4、将音乐内容下载下来
三、杰克·多尔西
（一）原文
1、有什么事情是你所相信而其他人认为太疯狂的？
我们生下来就有自己所需要的一切
2、你在工作中听到的最差建议是什么？
快速失败
3、世界只会因为你的行为而发生改变，不会因你的观点而改变
（二）感悟
1、每个人本质具足
2、快速尝试，快速失败
3、多有行为。
