根据@warfalcon，6月12号的指导意见：目标定义的改善：1，所有行动，并不一定都能用运动代替，要么在其他运动之后，在keep中完成一次2分钟的减脂运动，作为代替记录，要么在记录方式上，用单独100天行动海报或者表格进行记录（这点可在日历上画出），增加定义质量和强度；
2，WOOP卡片的理解没有到位，在执行计划过程中，都有可能遇到哪些问题或障碍，提前出预判，在周计划中，完成时间，强度，次数，再评估，目标是减脂，除了运动还有饮食控制。
【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数：不少于90天；体重减到49kg
【评估结果】：
【1】keep打卡天数：39天（4月16天；5月8天；6月9天,7月6天）；
运动行为：跑步35min/3km；马甲课：12min~20min；骑行30min/
【2】体脂：需要重新测试，目前位置
【3】腰围目标为：81.5，由91.5将至78.5，已提前完成目标，但尚不稳定。
【4】复盘记录分析目标12次：已完成11次，基本完成目标。并且这点做的最好。
【分析原因】：
①实际运动次数和量数大于keep记录本身（跑步机和团操课未算在内）；②除了4月份一开始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势，并且不去健身房基本就不会主动打开keep做运动，驱动力依旧不强烈；③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后，成就感会提升，不会每次太看重体重的变化带来的沮丧，但依旧控制不住饮食；④复盘意识和方式方法效果不明显，复盘理解上没有促使行动的提升；
⑤一天当中如果没有跑步作为热身，马甲课程也非常难开启运动模式；也就是说没有运动打卡的日子里，多半也是因为没有跑步；
【改善方案（总结经验）】：
新措施：
①：报个特训班，加强意识。
100天行动核心目标：keep打卡天数：不少于90天；每次运动量在10~60mins；
SMART原则分析：
具体：100天运动习惯的记录不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天数
可实现：用keep打卡运动次数
诱惑力：马甲线的形成和keep上显示的运动数据
时间规划：截止7.26
用WOOP和方式来细化：
愿望：100天运动习惯的记录不少于90天（目前打卡情况为：39天）
结果：1，有马甲线雏形；2，养成每日运动的脑回路；3，腰线和身体机能都有所提升；4，运动完后的幸福感增强；
障碍：
①情绪的失控，会导致我对这些需要意志力完成的任务放弃和忽视；
②时间管理的意识弱，经常把该完成的任务挤压到最后，以至于拖延症的后果；
③自信心的保持，没有得到相应的自我鼓励和他人鼓励，会特别没有成就感；
④自控能力的意识弱，尚未了解一些解决方案；
⑤尚未找到运动的兴奋点，意志力依旧非常薄弱，容易被其他事情干扰，遇到困难容易放弃；
计划：
①如果情绪低落，那么强制自己出门骑行或者主动打电话给朋友吐槽（这点非常难，至今还停留在意识上）；
②如果没有办法每天做list，那么每天在记录今天做了什么的时候，增加一条今天未完成任务的提醒
③如果今天完成了任务，那么一定要记录和分享，增强幸福感染力；
④如果一周去健身房的次数只有3次，那么其他天数里的运动量减低到每天一早打开keep，做2分钟的唤醒运动（之前有设置过晚上22点提醒运动的提示，但没有执行）；
⑤如果一周去健身房的次数只有3次，那么其他天数里的运动量减低到每天一早打开keep，做2分钟的唤醒运动（之前有设置过晚上22点提醒运动的提示，但没有执行）
【本次总结花费2个半小时】
【本年度第二阶段习惯养成五十天复盘分析总结】
【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数：不少于90天；体重减到49kg
【评估结果】：
keep打卡天数：30天（4月16天；5月8天；6月6天）；
体脂下降不明显：55kg→54kg（好像不能用体重证明，这个需要重新更正）
【分析原因】：
①跑步机和团操课未算在内；②没有形成keep总统计的意识（实际运动次数和量数大于keep记录本身）
③错误的把减体重当成了运动习惯的目标，所以关注点放在了体重多少上面，而非运动次数和时长，这个是我这次复盘突然意识到的问题！
④复盘意识和方式方法效果不明显，复盘理解上没有促使行动的提升，需要加强反思
⑤一天当中如果没有跑步作为热身，马甲课程也非常难开启运动模式；也就是说没有运动打卡的日子里，多半也是因为没有跑步；
【改善方案（总结经验）】：
新措施：
①：在跑步机上运动时也打开跑步计数软件；（操作性有待测试）；
②：上团操可得用时也打卡keep同步弥补上，方便统计；
③：寻找一个愿意指导我“引导人”（他的话语都踩在思维逻辑发展的节点上，说出的话，无形之中暗合思维逻辑的发展顺序，让一切显得不着痕迹又恰到好处）
叫停的措施：
以每周称体重来衡量自己的目标效果，改成量腰围；
【引导人@warfalcon给我的反馈】：我的问题在于：目标定义上就不太清晰，降体重的目标是无意义的，要在于降体脂；没有按照SMART要求来制定；
100天行动核心目标：keep打卡天数：不少于90天；每次运动量在10~60mins；
SMART原则分析：
具体：100天运动习惯的记录不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天数
可实现：用keep打卡运动次数
诱惑力：马甲线的形成和keep上显示的运动数据
时间规划：截止7.26
用WOOP和方式来细化：
愿望：100天运动习惯的记录不少于90天
结果：54天里记录30天
障碍：①使用keep软件统一记录的意识薄弱，有客观的运动方式无法用keep形成记录；
②复盘思维能力不足，导致效果改善差（缺少引导人的指点）
计划：①增强运动时统一用keep做时间使用记录；
②寻找愿意指点我的引导人，或者训练自己成为自己的引导人，改善复盘方法
自我反思：这些使用工具我都听过也略知，可似乎收效甚微？
# 100天养成习惯计划之第八周 #6/6-12周复盘，截止7.26，共计56天
#运动 # 目标：49kg→；初始：55kg；现状：54kg
keep打卡：5天，4次跑步；月目标：33km；现状完成：15.3km，待完成：17.7km（剩余2周）
问题：①运动完或者情绪不佳都会引起暴饮暴食，且口味特别重，一定要是多油多辣的。
解决途径：咨询过群主大人白象，给到回复为没有认真对待，
#随手记 # （依旧一次性记录）周消费：241.5rmb
环比消费下降趋势；
问题：①如何改变记录习惯由每周尽量改成每天？
解答：尝试早晨醒来记录前一天账目，周日进行当周复盘；
②如何认知学习理财规划小tip？
解答：讲解给身边人听。
# 100天养成习惯计划之第七周 #5/30-6/5复盘，截止7.26，
#运动#54kg
keep打卡：3天，3次跑步；月目标：33km现状完成：10km，待完成：23km（剩余3周）
问题：如何控制运动完不吃？
答：控制不住。
#随手记 #（一次性记录）1140（住）+647（吃）=1787
问题：如何养成每日记？
答：未实践。
# 100天养成习惯计划之第二周 #5/1-5/6复盘，截止7.26，
#运动#1~6 连续6天上操课 / 游泳1小时（回顾目标）
亮点：
①肩颈疼痛和小腿疼痛有缓解；
②学习减脂任务动作有：高抬腿，踏板操，卷腹，马步，tabata核心
不足：
①：需要配合科学的减脂餐食，目前体重：55.5kg；比上周增加
②：没有控制饮食，运动量比上周减少；
分析原因（成功/失败）：
主观方面：①坚持每天上操课提升意识，但下次要放在燃脂运动后面，
客官方面：①去健身房的氛围也提升运动意识，中午休息时间比较充足，
主观方面：①情绪低落，增加晚上饮食不受控制
客观方面：①上周爬山的疼痛限制了燃脂运动的加强
总结经验：
新举措：
①针对性燃脂动作的训练
继续举措：
①对马甲线课程运动的坚持，打卡keep
叫停项目：
①：晚上不吃或减少油腻的食品
②：一定要聚餐，吃完一定要消耗同等热量的运动至少30分钟
结果：
① 体重由55.3kg上升到55.5kg；
② 跑步增加肺活量；缓解颈椎不适，提升意志力
增加有氧运动，有效减脂
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#随手记 # 1~6号，花费-1741元，
亮点：
除开房费和话费使用，吃饭费用-133，
不足：
①去调查原始存款数据（银行卡未找到，暂时没履行）
②学习理财知识（木有形成强烈意识，暂无学习）
分析原因（成功/失败）：
主观方面：①放在手机第一屏，但还没有由每天晚上睡觉前（意识最弱）变成中午运动完（意识最强），改成晚上
客官方面：赌资增加驱动力
总结经验：
①持续保持复盘记录习惯的带动记账的驱动力
②学习理财知识，增加意识（目前暂无行动）
结果：
12点前睡，但8点还会赖床；没有持续做冥想；
【本年度第二阶段习惯养成91天复盘分析总结】
根据@warfalcon，6月12号的指导意见：
目标定义的改善：
1，所有行动，并不一定都能用运动代替，要么在其他运动之后，在keep中完成一次2分钟的减脂运动，作为代替记录，要么在记录方式上，用单独100天行动海报或者表格进行记录（这点可在日历上画出），增加定义质量和强度；
2，WOOP卡片的理解没有到位，在执行计划过程中，都有可能遇到哪些问题或障碍，提前出预判，在周计划中，完成时间，强度，次数，再评估，目标是减脂，除了运动还有饮食控制。
【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数：不少于90天；体重减到49kg
【评估结果】：
【1】keep打卡天数：39天（4月16天；5月8天；6月9天,7月6天）；
运动行为：跑步35min/3km；马甲课：12min~20min；骑行30min/
【2】体脂：需要重新测试，目前位置
【3】腰围目标为：81.5，由91.5将至78.5，已提前完成目标，但尚不稳定。
【4】复盘记录分析目标12次：已完成11次，基本完成目标。并且这点做的最好。
【分析原因】：
①实际运动次数和量数大于keep记录本身（跑步机和团操课未算在内）；②除了4月份一开始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势，并且不去健身房基本就不会主动打开keep做运动，驱动力依旧不强烈；③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后，成就感会提升，不会每次太看重体重的变化带来的沮丧，但依旧控制不住饮食；④复盘意识和方式方法效果不明显，复盘理解上没有促使行动的提升；
⑤一天当中如果没有跑步作为热身，马甲课程也非常难开启运动模式；也就是说没有运动打卡的日子里，多半也是因为没有跑步；
【改善方案（总结经验）】：
新措施：
①：报个特训班，加强意识。
叫停的措施：
100天行动核心目标：养成每日运动习惯，做单独的运动记录海报。
SMART原则分析：
具体：100天运动习惯的记录不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天数
可实现：用keep打卡运动次数
诱惑力：马甲线的形成和keep上显示的运动数据
时间规划：截止7.26
用WOOP和方式来细化：
愿望：100天运动习惯的记录不少于90天
结果：54天里记录30天
障碍：①使用keep软件统一记录的意识薄弱，有客观的运动方式无法用keep形成记录；
②复盘思维能力不足，导致效果改善差（缺少引导人的指点）
计划：①增强运动时统一用keep做时间使用记录；
②寻找愿意指点我的引导人，或者训练自己成为自己的引导人，改善复盘方法
自我反思：这些使用工具我都听过也略知，可似乎收效甚微？
【本年度第二阶段习惯养成91天复盘分析总结】
根据@warfalcon，6月12号的指导意见：
目标定义的改善：
1，所有行动，并不一定都能用运动代替，要么在其他运动之后，在keep中完成一次2分钟的减脂运动，作为代替记录，要么在记录方式上，用单独100天行动海报或者表格进行记录（这点可在日历上画出），增加定义质量和强度；
2，WOOP卡片的理解没有到位，在执行计划过程中，都有可能遇到哪些问题或障碍，提前出预判，在周计划中，完成时间，强度，次数，再评估，目标是减脂，除了运动还有饮食控制。
【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数：不少于90天；体重减到49kg
【评估结果】：
【1】keep打卡天数：39天（4月16天；5月8天；6月9天,7月6天）；
运动行为：跑步35min/3km；马甲课：12min~20min；骑行30min/
【2】体脂：需要重新测试，目前位置
【3】腰围目标为：81.5，由91.5将至78.5，已提前完成目标，但尚不稳定。
【4】复盘记录分析目标12次：已完成11次，基本完成目标。并且这点做的最好。
【分析原因】：
①实际运动次数和量数大于keep记录本身（跑步机和团操课未算在内）；②除了4月份一开始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势，并且不去健身房基本就不会主动打开keep做运动，驱动力依旧不强烈；③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后，成就感会提升，不会每次太看重体重的变化带来的沮丧，但依旧控制不住饮食；④复盘意识和方式方法效果不明显，复盘理解上没有促使行动的提升；
⑤一天当中如果没有跑步作为热身，马甲课程也非常难开启运动模式；也就是说没有运动打卡的日子里，多半也是因为没有跑步；
【改善方案（总结经验）】：
新措施：
①：报个特训班，加强意识。
叫停的措施：
100天行动核心目标：养成每日运动习惯，做单独的运动记录海报。
SMART原则分析：
具体：100天运动习惯的记录不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天数
可实现：用keep打卡运动次数
诱惑力：马甲线的形成和keep上显示的运动数据
时间规划：截止7.26
用WOOP和方式来细化：
愿望：100天运动习惯的记录不少于90天
结果：54天里记录30天
障碍：①使用keep软件统一记录的意识薄弱，有客观的运动方式无法用keep形成记录；
②复盘思维能力不足，导致效果改善差（缺少引导人的指点）
计划：①增强运动时统一用keep做时间使用记录；
②寻找愿意指点我的引导人，或者训练自己成为自己的引导人，改善复盘方法
自我反思：这些使用工具我都听过也略知，可似乎收效甚微？
【本年度第二阶段习惯养成91天复盘分析总结】
根据@warfalcon，6月12号的指导意见：
目标定义的改善：
1，所有行动，并不一定都能用运动代替，要么在其他运动之后，在keep中完成一次2分钟的减脂运动，作为代替记录，要么在记录方式上，用单独100天行动海报或者表格进行记录（这点可在日历上画出），增加定义质量和强度；
2，WOOP卡片的理解没有到位，在执行计划过程中，都有可能遇到哪些问题或障碍，提前出预判，在周计划中，完成时间，强度，次数，再评估，目标是减脂，除了运动还有饮食控制。
【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数：不少于90天；体重减到49kg
【评估结果】：
【1】keep打卡天数：39天（4月16天；5月8天；6月9天,7月6天）；
运动行为：跑步35min/3km；马甲课：12min~20min；骑行30min/
【2】体脂：需要重新测试，目前位置
【3】腰围目标为：81.5，由91.5将至78.5，已提前完成目标，但尚不稳定。
【4】复盘记录分析目标12次：已完成11次，基本完成目标。并且这点做的最好。
【分析原因】：
①实际运动次数和量数大于keep记录本身（跑步机和团操课未算在内）；②除了4月份一开始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势，并且不去健身房基本就不会主动打开keep做运动，驱动力依旧不强烈；③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后，成就感会提升，不会每次太看重体重的变化带来的沮丧，但依旧控制不住饮食；④复盘意识和方式方法效果不明显，复盘理解上没有促使行动的提升；
⑤一天当中如果没有跑步作为热身，马甲课程也非常难开启运动模式；也就是说没有运动打卡的日子里，多半也是因为没有跑步；
【改善方案（总结经验）】：
新措施：
①：报个特训班，加强意识。
叫停的措施：
100天行动核心目标：keep打卡天数：不少于90天；每次运动量在10~60mins；
SMART原则分析：
具体：100天运动习惯的记录不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天数
可实现：用keep打卡运动次数
诱惑力：马甲线的形成和keep上显示的运动数据
时间规划：截止7.26
用WOOP和方式来细化：
愿望：100天运动习惯的记录不少于90天
结果：54天里记录30天
障碍：①使用keep软件统一记录的意识薄弱，有客观的运动方式无法用keep形成记录；
②复盘思维能力不足，导致效果改善差（缺少引导人的指点）
计划：①增强运动时统一用keep做时间使用记录；
②寻找愿意指点我的引导人，或者训练自己成为自己的引导人，改善复盘方法
自我反思：这些使用工具我都听过也略知，可似乎收效甚微？
【本年度第二阶段习惯养成91天复盘分析总结】
根据@warfalcon，6月12号的指导意见：
目标定义的改善：
1，所有行动，并不一定都能用运动代替，要么在其他运动之后，在keep中完成一次2分钟的减脂运动，作为代替记录，要么在记录方式上，用单独100天行动海报或者表格进行记录（这点可在日历上画出），增加定义质量和强度；
2，WOOP卡片的理解没有到位，在执行计划过程中，都有可能遇到哪些问题或障碍，提前出预判，在周计划中，完成时间，强度，次数，再评估，目标是减脂，除了运动还有饮食控制。
【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数：不少于90天；体重减到49kg
【评估结果】：
【1】keep打卡天数：39天（4月16天；5月8天；6月9天,7月6天）；
运动行为：跑步35min/3km；马甲课：12min~20min；骑行30min/
【2】体脂：需要重新测试，目前位置
【3】腰围目标为：81.5，由91.5将至78.5，已提前完成目标，但尚不稳定。
【4】复盘记录分析目标12次：已完成11次，基本完成目标。并且这点做的最好。
【分析原因】：
①实际运动次数和量数大于keep记录本身（跑步机和团操课未算在内）；②除了4月份一开始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势，并且不去健身房基本就不会主动打开keep做运动，驱动力依旧不强烈；③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后，成就感会提升，不会每次太看重体重的变化带来的沮丧，但依旧控制不住饮食；④复盘意识和方式方法效果不明显，复盘理解上没有促使行动的提升；
⑤一天当中如果没有跑步作为热身，马甲课程也非常难开启运动模式；也就是说没有运动打卡的日子里，多半也是因为没有跑步；
【改善方案（总结经验）】：
新措施：
①：报个特训班，加强意识。
叫停的措施：
100天行动核心目标：keep打卡天数：不少于90天；每次运动量在10~60mins；
SMART原则分析：
具体：100天运动习惯的记录不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天数
可实现：用keep打卡运动次数
诱惑力：马甲线的形成和keep上显示的运动数据
时间规划：截止7.26
用WOOP和方式来细化：
愿望：100天运动习惯的记录不少于90天
结果：54天里记录30天
障碍：①使用keep软件统一记录的意识薄弱，有客观的运动方式无法用keep形成记录；
②复盘思维能力不足，导致效果改善差（缺少引导人的指点）
计划：①增强运动时统一用keep做时间使用记录；
②寻找愿意指点我的引导人，或者训练自己成为自己的引导人，改善复盘方法
自我反思：这些使用工具我都听过也略知，可似乎收效甚微？
