01 作者：里·范·狄克是一名心理医生，也是辩证行为疗法积极的推广者之一。

02 作者：着重介绍了提高情商的两大技能：情绪调节技能和人际交往技能。

03  关于情绪

情绪分为原生情绪和衍生情绪两种类型。原生情绪指一个人对事件发生后的本能反应，衍生情绪则是这个人对自己原生情绪加工后的感受。

04 提高情绪调节能力一、训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱

专注当下，不对已经发生的事情进行主观评判，避免引发负面的衍生情绪。

05 提高情绪调节能力二、不加评判地观察自己，善于使用应对思想

提高情商的关键在于就事论事，对事不对人，并在适当的情况下利用应对思想抵抗自己的消极能量。

06 提高情绪调节能力三、学会平衡思考

平衡思考的人会优先考虑自己的长期目标，做出最有效的决定。。

07 提高情绪调节能力四、学会处理情绪危机

（1）把自己想象成一个身处同样境地的朋友，与自己来一场促膝长谈；

（2）可以想办法转移自己的注意力，给自己列一个安慰清单：

（3）还要为自己制定一个危机应对方案。

08 提高人际交往技能方法1： 维持现有的人际关系

维持现有的人际关系比盲目地交新朋友更高效。

09 提高人际交往能力2：拓宽未来的人际关系

（1）你可以考虑修复从前的某段友谊。挽救一段友谊比结交一个新朋友所耗费的时间和精力要少很多。

（2）可以通过交际圈广泛的人来发展自己的社交关系。

10 高情商=真诚+换位思考！