【练习内容】
徐国峰跑步教学视频的第6-10个动作。
附上视频链接：https://www.iqiyi.com/w_19rt7b5vm5.html
原地转换支撑：30*3
转换支撑同时前进：10*3
步频180：100*3
高速步频：100*1
转移重心：练习3组
臀肌腘绳肌练习：
动作一：腿往上伸，这个动作感觉比较简单，10*3。（https://v.youku.com/v_show/id_XMzQwODQ3Mzg4.html?spm=a2h0j.11185381.listitem_page1.5~A&&f=17946341）
动作二：臀部尽可能往上抬，这样才能感受到拉伸，10*3（https://v.youku.com/v_show/id_XMzQwODQ4OTY0.html?spm=a2h0j.11185381.listitem_page1.5!4~A&f=17946341）
弹力带：左右腿各50次
【动作】
目前还没有特别明显地感受到腿往上拉的感觉，不过仰卧举大腿的时候，很惊喜地发现，好像轻松了很多，所以继续坚持练习还是非常有用的。
【注意力】
目前的注意力越来越集中了，身边的人或者事物并不会影响到太多，就一直盯着前面跑。偶尔还是会分心，但是相对来说比之前进步了不少，一级棒。跑步的时候先专注自己的跑姿，等停下来的时候，再去观察其他人的跑姿，去向他们学习。
【需关注】
昨天膝盖有点不舒服，看了一下跑步革命这本书（p202），里面有提到（摘抄）：
“造成关节疼痛的主要原因是在身体前面落地（步幅过大），这种超前落地又有两种常见的不同姿态：直腿膝关节紧张于体前落地和膝关节过度弯曲于体前落地。这两种落地姿态都给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度的压力。当落地腿在身体之前或者以膝关节紧张的状态落地时，落地腿不能像弹簧一样吸收来自地面的冲击力，这个冲击力被直接作用于膝关节，而人的关节并不能承受过大的冲击和负荷，肌肉却可以。”
造成膝盖疼的原因主要有：
1.落地腿在身体之前。
我是否有这种现象呢？膝盖不舒服，是在练习腿上拉这个动作的时候才出现的，前几天跑步的时候，会刻意上拉腿，可能导致步幅过大了，落地的时候腿在身体前面。
今天我有刻意地减少步幅，跑步的时候并没有感觉到膝盖不舒服。
2.膝关节是否有过度弯曲？
说实话，并不清楚怎样才算过度弯曲。不过，可以观察一下膝关节是否有紧张的感觉。
所以明天练习的时候，一方面继续减少步幅，另一方面去留意一下膝关节是否有紧张的感觉。
【跑步】3.22公里
【用时】17分50秒
【配速】547，533，523
【收获】
遇到问题了，是一件好事，想办法怎么去解决。办法总比问题多。
