孕妈妈在孕期在保证宝宝健康营养的前提下，最害怕的就是身材走样以及体重严重增加之后带来的不良影响，今天我们就看学习孕期体重增长情况及怎样合理营养。
孕期体重怎么增长才合理？
首先我们先来了解一个概念，就是BMI指数（体重指数），一般用BMI指数评估孕妈的营养状况是比较准确的。
BMI=体重（kg）/身高的平方（m^2）
孕前BMI< 18.5孕妈为低体重，整个孕期体重增长12.5-18kg是最好的，孕中晚期的体重增速应该控制在0.44-0.58kg/周。
孕前BMI在18.5-24.9之间的孕妈属于正常体重，推荐整个孕期体重增长11.5-16kg。其中孕中晚期体重每周增长0.35-0.5kg是最好的。
孕前BMI在25-29.9之间的孕妈属于超重，整个孕期体重增长要在7-11.5kg之间。其中孕中晚期体重每周增速控制在0.23-0.33kg。
孕前BMI>30的孕妈为肥胖，体重增长范围在5-9kg。其中孕中晚期体重每周增速控制在0.17-0.27kg，每周增长不能超过0.5kg。
为了保持正常的体重增长，孕妈在饮食、运动和生活方式等方面要多加注意，平衡膳食，在自身条件允许的情况下适当进行有氧运动，如是哪部、快走、游泳、瑜伽等，起到控制体重的作用。
对于怀孕，我们的口号是：只长肚子不长肉！
孕早期你吃对了吗？
对于孕早期反应大的孕妈妈，吃东西真是一大考验，很多孕妈妈无奈的说，为了孩子，只能一边吃一边吐！
胎儿的器官发育跟孕妈妈一样，离不开碳水化合物、蛋白质和脂类这三大营养素，以及足够的维生素和矿物质，尤其是优质蛋白、维生素、铁、碘等微量元素的补充格外重要。推荐蛋白质提供能量占比15%左右，脂类20-30%，碳水化合物55-60%。
孕妈要从怀孕之前就可以补充叶酸，至少补充到孕12周之后（目前国家公共卫生服务项目推广，每个备孕的妈妈都可以到辖区的居委会领取）；孕妈妈可以适量补充富含维生素B族的复合维生素，既可以减轻早孕反应，同时补充多种维生素；缺铁影响孕妈妈血红蛋白合成，容易造成缺铁性贫血，肉类、肝脏含有优质的铁元素，有助于孕妈妈吸收；碘缺乏会影响胎儿的智力发育，适当多吃海带、紫菜、海鱼及其他海产品有助补充碘元素；钙质的补充有利于胎儿骨骼的构建，除了食物补充之外，需要额外再补充钙补充剂，还要适量晒晒太阳，有助于钙质的补充。
孕妈妈对于高糖高脂肪及油炸、油腻不健康的饮食需要忌口，其他无论是酸甜苦辣，都可以迎合孕妈妈的口味变化，苹果、桃子、牛奶、大豆脂类的食物也是适合孕早期的孕妈妈；另外可以选择容易消化的食物，比如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等，可以减少孕吐。少吃多餐，保证营养摄入，但是并不需要多吃，热量摄入跟孕前保持一致就可以了。
