1、微习惯的“基础”
即“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。
“微步骤”每次都能有效果，而习惯来自坚持。
2、微习惯的“核心结论”
小决心比大决心的效果更好
3、微习惯“策略”
①重复就是（潜意识）大脑使用的语言；
②创建习惯的目标是用重复来改变大脑；
③强迫自己每天实施 1 到 4 个“小得不可思议”的计划好的行动；
④微步骤激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
4、“自我损耗”5大原因：
①努力程度
②感知难度
③消极情绪
④主观疲劳
⑤血糖水平
5、通过微习惯降低损耗之“努力程度”
微习惯需要非常少的实际努力。
比如：写 50 字，阅读 2 页书。自我损耗极少。
6、通过微习惯降低损耗之“感知难度”
在完成预定目标后继续前进的过程中，自我损耗极少。
7、通过微习惯降低损耗之“消极情绪”
因为微步骤很容易完成，所以一般不会产生消极情绪，可以有效降低自我损耗。
8、通过微习惯降低损耗之“主观疲劳”
主观疲劳在评估疲劳程度时并不是完全客观的。主观疲劳无法彻底消除，但微习惯可以有效缓解主观疲劳。
9、选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。
10、微习惯之“一周弹性计划”
从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。
将想达成的目标用白纸黑字写下来，更容易达成目标，切记，不可中断。
参考书目：《微习惯》
作者：斯蒂芬·盖斯
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