北京,又下雪了。今年冬天,北京的雪真多啊,还都不小。
瑞雪兆丰年,是个好词儿,可我妈说,这病毒不怕冷啊。
好吧,我们等着夏天。
昨天同事说,要等我三连发。
那今天这个练习专门写给他,那个叫某某D的人;要练哦,为啥,练了就知道🤗
开始训练之前,我得插播条广告,有资源吗?把我姨推成网红。
王某某,女,现居河南,退休职工。
这个情绪啊,对人的健康起着举足轻重的作用。学学我姨,自己作自己,娱乐为大家,多好!
津巴多在《心理学与生活》里,专门有一章讲了情绪、压力和健康的关系,那可是有科学根据的。
其实,不用看书,地球人都知道。但,逼自己做到心如止水,处变不惊,也不对。接纳自己的情绪,另外加上一点点信心,就好!
看了日本那个啥大臣自杀的新闻,不知真假,也不知道“狂欢”的人们又会怎么解读。
但,我想说;有社会责任感是对的,但也请对自己好一些。
好啦,今天是正念练习的最后一篇;如果真有同学感兴趣,自己买书学吧,我这些也都是抄的。
这最后一篇,练习对自己好些,对周围人好些(嘿,说你呢,那个某某D,对你的下属好些),对这个世界好些...
友善禅修
找个舒适的环境,找个确保自己不会睡着的姿势。放松,将注意力放在呼吸上,然后扩展至全身并坚持几分钟,直到精神稳定下来。
准备好以后,让下面这些词句的一部分或全部进入自己的脑海,或者任何你觉得友善的词:
愿我远离痛苦。
愿我尽可能的快乐健康。
愿我生活幸福。
慢慢地倾听思想、感受、知觉和冲动等反应,没有必要判断出现的反应,它们都是属于你的。
尽量长时间地维持这一步后,然后进入下一步。
回想一个你爱的人,以同样方式祝福对方:
愿TA远离痛苦。
愿TA尽可能的快乐健康。
愿TA生活幸福。
注意倾听,注意呼吸。
接下来,想一个陌生人,以同样的方式祝福TA;如果没有觉得压力,还可以继续,就再想一个让你不快的人,相同的程序。
这个练习的目的,是将爱心和友善扩展到世界上的所有生命,当然包括你自己。
整个练习的过程,不必勉强自己,你可以在任何一个感觉到压力的阶段停下来。
请记住,让我们一起默念:
愿所有生命都远离痛苦。
愿所有生命都尽可能的快乐健康。
愿所有生命都生活幸福。