今天公司的工会请了一位心理咨询师，田老师给部门开展了一堂关于摆脱拖延症的讲座。田老师复旦大学硕士毕业，气质佳，口齿伶俐，讲课真的很幽默，和同事们互动，各种交流，使得关于这个沉重话题的讲座不会显得那么无趣。不能放老师照片哦，哈哈哈！
人类历史三次冲击
哥白尼：打破地心说
达尔文：人不是造物主特别眷顾的物种
弗洛伊德：人是
非理性的，人是有潜意识的
Flag永不倒
应该每个人都给自己立过Flag：从今天起我要早睡早起；从今天起我要减肥；从今天起我要健身，我要8块腹肌......但是真正能够做到坚持的又有几个人？
早睡早起
阅读习惯
培养兴趣
-
坚持健身
如果你想改变一件事情，必须从看到事情本身开始
![]()
图片发自简书App
图片发自简书App
拖延症
- 简单拖延
- 复杂拖延
- 过度忧虑
- 完美倾向
- 心理防御
- 循环死结
分类
期限拖延症
自我设障拖延症
分心拖延症
图片发自简书App
强迫症
在讲座上，有些同事分享了他们身边遇到的各种强迫症的人和他们的表现。
- 关门6次
- 走路走直线
- 洗手30次
延迟满足
棉花糖实验：邀请多名小孩进行实验，带他们到一个房间里面，桌子上摆放了许多的棉花糖，给他们两种选择：
- 直接吃掉现有的糖
- 等待3分钟，会有更多的糖
长期跟踪研究表明：具有延迟满足能力的小孩比没有该能力的小孩会更成功。
行为、情绪、认知
行动法
- 列出任务清单：大脑最怕认知负荷，每天最重要的6件事
- 拆解复杂任务：越细越好，逐个克服
- 做出公开承诺：参加打卡小组，监督作用
- 设定奖赏机制：激励自己
- 3，2，1，GO！：5分钟之内能够解决的事情
图片发自简书App
仪式性对行为的改变极其重要
舒尔特方格
舒尔特方格是一种练习专注力的方格
将1-25共25个数字随机摆放在5*5的方格中，实验者从方格中依次找出1到25，听说该方法用于练习飞行员的专注力。
笔者当时用了20秒多，在现场成绩中等。
拖延症背后
拖延症背后的杀手就是焦虑。焦虑的背后一定是恐惧。
焦虑是当人感到自己某种重要的价值受到威胁而
失去安全感，同时自己无能为力，产生的一种扩散性的不安。焦虑=价值威胁+失控感
图片发自简书App
从今天起，摆脱拖延症，做一个自律的人，就立这个Flag！！！自律者得人生！
