睡眠不仅对身体所有系统的运作至关重要，科学家们还发现，我们学习和处理记忆的能力与我们的睡眠习惯之间存在着明显的关联。研究表明，睡眠过少会导致许多身心健康问题，包括学习能力差、抑郁、高血压和疾病。
作者：Sophia Gardner
整编：泽小童编辑部翻译整理
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对于许多父母来说，确保孩子得到适量的睡眠是一件很有压力，并且困难的事情。
这里有一些事实说明为什么睡眠对他们如此重要，以及你如何帮助他们养成好习惯。
睡眠如何影响学习?
对我们所有人来说，记忆和学习都在睡眠中得到巩固。对于青少年来说，这主要发生在快速眼动睡眠期间，这是深度睡眠后的睡眠周期中的一个阶段。
在考试等压力很大的时候，学生们常常会熬夜为第二天突击学习。
不幸的是，这样做往往会适得其反——因为进入快速眼动阶段的时间越来越少，青少年的大脑没有足够的时间放下他们前一天晚上所学习的东西。
虽然老的建议，是考试前睡个好觉很重要，但真正能帮助到孩子的是让孩子在考试学习后睡个好觉。
在开创性著作《青少年的大脑》中，神经学家弗朗西斯·詹森博士解释道，“睡觉不仅仅是辛苦工作、学习或玩耍一天后身体放松和恢复的一种方式。它是一种粘合剂，不仅能让我们回忆起我们的经历，还能让我们记住那天所学到的一切。”
睡眠不仅能强化学习和记忆，还能根据记忆在情感上的重要性，将它们分解和组织起来，从而对记忆进行优先排序。
从根本上说，你学的越多，你就越需要睡眠，这就是为什么良好的睡眠对于在学校取得成功是至关重要的。
我们需要多少睡眠?
我们究竟需要多少睡眠，并没有一个确切的数字，但澳大利亚睡眠教育中心(ACES)建议以以下方式作为指导:
小学:每天10-12小时
高中青少年:每天8-10小时
成年人:每天7-9小时
在青春期，褪黑激素(一种睡眠激素)比成年期在晚上释放得更晚，这就是为什么你的孩子会在晚上睡不好觉的原因。由于这种激素的延迟释放，它会停留更长时间，使青少年在早上行动迟缓。
一个健康的睡眠规律，有足够的时间在一天结束时放松下来，这对于确保你的青少年得到他们的大脑需要的睡眠来发展和巩固他们那天学到的一切是很重要的。
如果他们得不到足够的睡眠会发生什么?
根据ACES的调查，35 - 40%的儿童和青少年在他们的成长过程中经历过某种形式的睡眠剥夺。
短时间的睡眠不足通常没什么好担心的，值得担忧的是长时间睡眠不足——这会使你无法正常工作和学习。
睡眠质量差会对儿童和青少年产生各种不良的生理、情绪和认知影响，包括:
易患严重疾病
血压升高
吃得太多，或者吃错食物
情绪波动
咄咄逼人,不耐烦的行为
没有足够的睡眠，我们的注意力和注意力就会转移，这使得我们更难接受信息。
当我们被剥夺了睡眠时，我们过度劳累的神经元就不能正常地协调信息，我们就失去了获取之前学习到的信息的能力。
那么，父母可以做些什么呢?
如果你认为你的孩子需要更多的睡眠，尝试逐步改变他们的睡眠习惯。
注意你孩子的疲劳感，如果担心他们睡眠不足，就告诉他们,与孩子沟通，交谈。
清楚知道你的孩子可以花多少时间在电脑和手机上——科学家们建议，孩子的电子设备时间一天不超过一到两个小时是最理想的。
电子设备的LED屏幕发出的光线会延迟褪黑激素的释放，让大脑难以放松下来。如果你的孩子不愿睡觉，在睡前一小时强制孩子不要看屏幕。
睡觉的时候把手机带出房间，或者把手机调到“飞行模式”，晚上关机。
睡前少喝软饮料、油炸食品、甜食和咖啡因(甚至茶)。
有规律的锻炼会让他们的身体感到疲劳，让他们做好睡觉的准备。
请记住，你的孩子正在经历他们生命中的一段重要时期，他们的大脑和身体正在经历很多变化。你的工作不仅是制定这些指导方针并一路支持他们，还需要耐心并与他们一起乘风破浪。这可能不容易，但他们最终会为此感谢你。
