今天游泳又低血糖了......中午12点50才下水，去深水池游了100米（其中差不多60-70米自由泳），然后感觉累的不行，就跑去里面的浅水池练自由泳。第一趟游了35米的样子，后面感觉越游越短，越游越累。中间有一小会感觉水很冷，有点晕，有点无力。其实那会就该上岸洗澡去的~当时是想再问下教练动作，然后问完以后又游了50米的样子，就感觉要抽筋了，赶紧上去了。其实有了上次低血糖的经历，没那么害怕了，我意识到是什么问题，赶紧洗完澡出去医务站去量血压。然后就开始面色惨白大汗凌漓什么的。最后还是喝了一支葡萄糖10分钟以后好了。

游泳其实非常容易低血糖，运动量大，出汗多，泡在水里又不太容易察觉。低血糖的早期是疲劳，无力，心跳快，有点心慌，这其实和游泳累了不太好区分。再往后消化系统开始有反应，有点恶心，想上厕所，手开始发麻，头发晕。严重了以后浑身无力，恶心想吐，眼冒金星，同时恐惧会加快你的心跳，更加的心慌，怕冷，同时大量出虚汗。上一次差点晕倒的时候是有点眼冒金星，需要人扶着。这次还能自觉，只是从指尖蔓延到手臂，进而向肚子蔓延的麻木感实在太让人恐惧。应对低血糖的方法其实也很简单，在最开始有不舒服的反应的时候，减少运动量，补充糖分就好。严重了之后，快速补充葡萄糖，效果极佳，注射用的一大支喝下去基本10分钟症状基本消失。

人体很奇怪，高血糖高血压高体温都是病，虽然很讨厌，但是可以控制，但是如果是低血糖低血压低温，就实在太可怕，直接致命，会直接陷入昏迷中一睡不醒。分析我这次的原因，主要还是学自由泳用力过猛，中午吃的米饭不足以支持大运动量的血糖供应，加上今天下雨，水温可能比较低，更加速血糖的消耗。同时，中午吃的很清淡。游泳大量出汗导致体内缺钾，更加剧了心慌和四肢发麻。上岸前，脚有点想抽筋，就是缺钾一个典型的表现。

从这两点上来看运动饮料，主要是需要补充糖分和电解质。所以自己调配可以用蜂蜜+一点点食盐，这也就难怪网球运动员喜欢休息的时候吃香蕉，香蕉含糖高，含钾高，运动时候非常好的补充。但最好不要空腹吃，空腹摄入钾过多的话会导致心率不齐，心慌神马的。当然，游泳运动前，吃饱饭，吃咸一点，运动不要太拼，其实也还好~~

我总说我是体弱多病的体质，其实是我胆小的缘故，一点点不舒服都会很小心的关注。从上大学以来，自己运动中断断续续也受了很多伤，多少懂一点基础的运动损伤。首先，运动前，一定要热身，认真热身，不然很容易拉伤，抽筋，扭伤神马的。其次要适度，循序渐进。我就经常一词累到精疲力尽，然后影响后面的生活。我遇到的损伤，首先是扭伤，在我本科还偶尔打打篮球的时候，经常性踩到别人脚扭伤自己的脚。这个充分热身以及有针对性的提高身体灵活性和柔韧性，是可以减小甚至避免这类损伤的。受伤后的恢复网上可以找到相关的帖子，功能性恢复到运动能力恢复一整套。不然习惯性崴脚就会麻烦的多。第二类是抽筋，这个最常见。过度疲劳加上电解质大量流失就非常容易抽筋。抽筋其实也没什么大不了的，轻度的腿伸直用力掰一掰就ok了，又能跑能跳第二天也不会有什么问题。严重一点的会有点掰不直，感觉那根筋一直在抽搐着。这时候就不能再动了，坚持掰好之后，后面几天那块肌肉都可能持续酸痛。第三类是拉伤，这个在冬天，热身不充分的时候，或者很疲劳的时候就会发生，它和抽筋不一样，一时半会好不了，你能感觉到那一条肌肉疼，这个一般要静养两三周才能彻底好。

所以呢，总结如下：

1、运动前吃个6分饱，吃饭适度提高下糖分和盐分

2、运动时候出汗多，及时补充水分糖分和电解质（盐分）

3、我知道你在看，出去玩很热，出很多汗的时候可以参考上面两条，它也是运动，也要小心。

4、充分热身，适度运动（其实放松也挺重要的，只不过我还不太会）

5、受伤或者不舒服，第一时间停止运动，自我判断是否搞得定，搞不定及时寻求帮助

扭伤，如果伤到骨头，一定是疼痛难忍，完全没法忍，所以说如果你还能一瘸一拐的走，应该就没有伤到骨头，不过严重的韧带损伤有时候也是要打石膏的。

抽筋，及时掰过来就ok了，严重的休息几天也就好了。像张老板那样全身抽筋的我也是第一次见。

拉伤就要充分的休息了。

最后的最后，流水账一下今天~上午起床晚，午饭，游泳，校医院，TRE电话聊天，史博士在机房找我说话，买水饺，煮水饺，吹吹风，回机房待会就回来寝室洗衣服了。总之，就是什么都没干！！！要赶紧做实验，赶紧毕业！碎觉~