文字 | 汉族玲儿
来源 | 禅喜chanxiforever
看过若水公众号里N个关于抑郁症的故事后，也想写写自己的故事，如果能给到别人启示和帮助，岂不功德无量；还能得到若水的稿费，何乐而不为呢？
我从未去过专业的医院检查过，所以并不确定自己是不是一个真正的“抑郁症”患者。我自己看过一些有关心理学和抑郁症的书籍，在网上咨询过心理医生，咨询费高昂。
但对他们的答复很不满意，觉得还不如我自己看得明白，所以就放弃了去医院检查治疗。
在堂哥家的儿子确定抑郁症之前，我都没想过抑郁症这码事。虽然读书时有些多愁善感，喜欢写点伤春悲秋的文章，但想着那多半是“少年不识愁滋味，为赋新词强说愁。
后来生孩子后，有过抱着孩子站在楼上，望着街上忙碌穿梭的行人，觉得人活着真没劲，如果跳下去会怎样的想法。
那时没有发达的网络，也不知道有“产后抑郁症”这一说，想想我还是学中医出身，是不是有点打脸。
不过更打脸的是堂嫂是我们当地知名的医生（后来他们一家去到另一个城市），也不知侄子在确诊前她是否关注过抑郁症，更不知她作为一位名医，面对儿子的抑郁症是什么感受。
大约十年前，因为和老公感情上的一些事闹不合，我不愿意告诉别人，自我消化一段时间后，我的情绪由抑郁倾向转为抑郁状态（我自己后来评定的）。
这个状态主要是对自我的否定，感觉自己活着没用，哪儿哪儿都是多余的，也觉得自己啥都不如意，人人都比自己活得好。
正式面对抑郁症后，我开启与抑郁症对抗之旅。
最开始我看的多是些励志类、管理情绪类书籍，满满的正能量。貌似有效果，感觉自己每天都正能量满满，像打了鸡血一样，努力生活努力挣钱。
我不停的参加各种培训、考试，工作生活高度自律，把生活过得井井有条，周围的人都赞赏不已。
这种状态持续了两三年，突然在某一天就崩溃了，美好的生活表象瞬间坍塌，我真正成了一名抑郁症患者。
一般人觉着抑郁症总是带着伤心难过的心情，其实不是。抑郁症最痛苦的是对所有的人和事不再产生任何情绪，包括伤心、愤怒、高兴，通俗点就是啥事都与他无关。
没体验过的人可能会说，那多好呀，神仙不就这样吗，不为凡事劳心费神。是的，可你见过现实生活中的神仙吗？
人是群居性动物，必须要参与社会性活动，你没有任何感情色彩和情绪，如何与他人互动？
如果让这种无情绪状态持续蔓延，然后就是肢体的无感觉，意识不能支配肢体，也不想去支配，最后会连呼吸的力气都没有。
我在网上看过金波对自己抑郁症症状的描述，大概就是这个样子。
庆幸的是在无情绪状态持续半年后，我醒悟到原来的对抗方向是错误的。我在网上翻阅了大量的抑郁症患者自救经验，发现一个总的原则：要与抑郁症和平相处，而不是处于对抗状态。
首先从心底接受自己患了抑郁症的事实，也要接受它可能将伴随你一生，就像患高血压、糖尿病一样，终身携带。
有了这个心理基础，再开始接受自己的一些症状，比如焦虑、失眠、脱发、突然性的情绪失控。
所有这些你原来觉得不正常的，或者别人觉得不正常的，你都接受了，才能尝试逐渐从这些症状脱离出来。
这是一个非常漫长的过程，主要难度在于接受你自己所有的东西，正面的负面的，正常的不正常，所有的一切。
心理学有一个“自我”和“超我”概念，我理解的抑郁症就是两者的不协调。接受自己就是接受自我，这个过程我花了大约五年时间，中间的反复艰辛就不再赘述。接受自己后，脱离那些症状就不难。
现在的我，不想用痊愈这个这个词来定性自己，因为我觉得抑郁症就像感冒一样，当你的抵抗力下降时，有可能还会患病。但我能平静的面对它、正视它，来就来呗，大不了我们和平相处一辈子。
从开始的对抗治疗到后来的和平相处，我有一些小经验告诉大家，希望能帮到大家。
不要站在窗户处往楼下看。现在高楼林立，站在窗户往下看，会增加你的虚无感，这对抑郁症患者造成心理压力。可以眺望远方，多看看绿色植被和蓝色天空，会对心情有一点放松作用。
不要独自一人呆在密闭狭小的空间。密闭狭小的空间会有窒息感，会加重你的坏情绪。疫情期间，我们附近小区就有抑郁症患者跳楼的，我估计就与这个原因有关。当你感觉到压抑的时候，一定要出去走走，一定要。
注意小阳春季节。这个体验来源于我的家乡，精神类疾病患者在4月和10月是高发季节。我自己细心体验过，的确小阳春季节情绪容易不稳定。
给自己一句可以依赖的话。
我一直以“死都不怕，我还怕什么？”为至理名言，每次在我感觉扛不过去时，就一遍一遍对自己说。我是一个很玻璃心的人，遇到事情总喜欢去想别人怎么看，自从有这句话支撑，我的玻璃心好多了。
可以尝试转移自己的注意力。我在失眠最痛苦的阶段，就大量的看小说。
这个方法有点饮鸩止渴的感觉，因此我的颈椎和眼睛留下了后遗症。但我个人认为，比起生命健康，这不算什么。你看那些服药的抑郁症患者，副作用也不小。
远离带给你负面情绪的事和人。抑郁症患者本来就敏感，别人稍微的情绪带入就有可能让你失控。
我严重时，刚好遇上老公开车撞上人，那边纠缠不休。我给老公说明后，一直未管这个事，直到解决完，伤者都没见过我。
别那么严格要求自己，想干嘛干嘛。我看过很多国外对抑郁症患者的治疗，就是患者想怎么做就怎么做，只要有想法就好。
我原来是一个比较自律的人，现在松散很多。比如现在，本来是准备打扫清洁的，感觉想先把这篇文章写好，清洁就停下来。至于好久做，有时间再说。
我非常喜欢卡耐基的《人性的优点》。这是一本非专业性对抗抑郁症的书，里面的方法都是我实践过并行之有效的。
享受当下的写文章的感受，不再担忧我的清洁什么时候做，这就是我对“活在当下这一刻”的体验。
学习一些心理学知识，进行自我情绪认知。抑郁症患者在正常的时候都知道该怎么做，可当情绪失控时自己又无能为力。这就需要你提前知道情绪突变，马上进行有效应对。
一开始是后知后觉，平静下来才觉得自己原来可以那样应对呀。慢慢你就会在情绪失控时自我察觉到，我情绪失控了。
再后来，你就能先知先觉，我的情绪将要失控，我该怎么应对呢？最后才是，你能快速识别自己的情绪，找到情绪失控的原因，从根本上解决问题。这个东东不是一蹴而就的，别着急，慢慢来。
写下这么多，也不知道能不能帮到你。最后我最最最想说的是：接受你自己，接受你患抑郁症的现实，就能与抑郁症和平相处，温柔与共。
