夕阳西沉，暮色渐浓，当钟表指向19:00至21:00，便进入了十二时辰中的戌时。《黄帝内经·灵枢·卫气行》有言：“岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬”，十二时辰不仅是计时单位，更是人体气血与天地阴阳同步消长的节律密码。戌时对应手厥阴心包经当令，此时阴气正盛，阳气将敛，恰是《内经》“暮则收拒，无扰筋骨”的养生关键期，其核心要义在于“宁心安神、疏解郁气”，为身心搭建从日间劳作到夜间休养的平稳桥梁。
一、戌时养生的经典依据：心包为君，喜乐出焉
《黄帝内经》将心喻为“君主之官”，而心包经则是守护君主的“臣使之官”，《灵枢·胀论》明确定义其功能：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”。心包经不仅代心受邪，更主理情绪疏泄，是连接生理健康与情志状态的关键经络。戌时气血灌注心包经，此时经络气血最盛，若能顺时调养，既能强化心包对心脏的防护，又能疏解一日积攒的郁气，反之则易导致“阳不入阴”，引发失眠、心悸等问题。
现代生活中，很多人将戌时用于高强度运动、熬夜工作或沉迷电子屏幕，这恰恰违背了《内经》“日西而阳气已虚，气门乃闭”的古训。阳气内敛之时强行耗散，如同在冬夜开窗泄热，久而久之便会导致气血耗损、心神不宁，这也是当代人失眠、焦虑高发的重要原因。
二、顺时养生四要：从经典中提取的戌时行动指南
（一）情志调摄：以喜养心，忌怒忌忧
《黄帝内经》强调“精神内守，百病不生”，戌时情志调养尤为重要。心包经主喜乐，此时宜与家人闲谈、听舒缓古乐或赏玩雅物，让心神处于愉悦平和之态。切记避免与人争执、观看刺激影视或过度思虑工作，《素问·举痛论》早有警示：“怒则气上，思则气结”，剧烈情绪波动会导致心包经气血瘀滞，直接影响夜间睡眠。古人云“戌时不言怒”，正是此理。
（二）饮食有节：晚餐宜早宜淡，忌饱忌腻
“不恋一更食”是民间流传的养生智慧，恰与《内经》“食饮有节”相契合。戌时脾胃运化功能渐弱，晚餐需在19:30前完成，且以七分饱为度，多选粥、汤面、蔬菜等清淡易消化之物。若晚餐过饱或摄入辛辣油腻，不仅加重脾胃负担，更会导致“胃不和则卧不安”，同时影响心包经气血运行。可适当食用桂圆、莲子、百合等食材，《本草纲目》记载其“补心血、清心火”，助力宁心安神。
（三）经络养护：轻按穴位，疏通气机
利用戌时心包经当令之机，简单按摩可事半功倍。推荐三个核心穴位：内关穴（手腕横纹上三横指），按揉2-3分钟能宽胸理气、缓解焦虑；劳宫穴（手掌中央），双手对搓至发热，可振奋心包经阳气；膻中穴（两乳连线中点），用掌根轻揉能疏解肝郁、调和气血。此外，散步、扩胸运动或轻柔拍打手臂内侧（心包经循行处），也能促进经络畅通，避免气血瘀滞。
（四）起居调顺：渐入静境，忌动忌扰
《黄帝内经》主张“亥时人定”，戌时正是为入睡做准备的过渡阶段。此时应远离电子设备，避免蓝光刺激耗伤肝血；可温水泡脚10分钟，加少许艾叶或白醋，引火归原、助阳入阴；睡前静坐5分钟，闭目调息，让身心从日间的躁动逐渐沉静。古人“戌时焚香、夜读静思”的习惯，正是顺应“收敛神气”的养生之道。
三、养生本质：顺时合道，天人相应
《黄帝内经》的养生智慧，终究是“道法自然”的实践哲学。戌时作为昼夜交替的关键节点，其养生核心不在于复杂的技法，而在于“顺阴阳之变、合脏腑之需”。心包经当令之时，以静养神、以淡养胃、以柔通经，本质上是让人体节律与天地节律保持同步，正如《素问·四气调神大论》所言：“顺之则昌，逆之则亡”。
现代社会的快节奏让很多人忽略了时辰节律，但身体的感知不会说谎。那些长期熬夜、戌时耗损的人，往往被失眠、疲惫、情绪失衡所困扰。回归经典，并非复古守旧，而是在千年智慧中找到与当代生活适配的养生之道。从今晚戌时开始，试着放下手机、清淡饮食、静心安神，让古老的子午流注理论，成为守护现代健康的生活指南。毕竟，最好的养生，从来都是顺应天时的从容与自律。
