最近听书黄征宇先生的《终身学习》三遍，他在睡眠这个话题里提到的早晨程序，我第一次听到的时候觉得很新奇，等我第二次听这本书再次听到早晨程序的时候我开始实践起来，开启了我自己的早晨程序。为了更好地写下这篇文章我又听了第三遍。

黄征宇先生在解决自己的失眠问题时，遇到了斯坦福健康生活实验室里的费雷德教授。费雷德教授在健康方面的专业，让黄征宇先生重新燃起治愈睡眠障碍的希望。他请教了改善睡眠的方法。弗雷德教授给出的答案是以下三点：

1、 清晰地划定出人类和高科技产品的界限；

2、 远离信息焦虑症，学会筛选对自己有用的信息；

3、 每个人都得试着开启“早晨程序”。

弗雷德教授说现代人的睡眠障碍大多都来源于自身的焦虑,让大脑安静下来、远离焦虑,失眠症自然会得到改善,所以我们每个人都得试着开启“早晨程序”。

黄征宇先生在书中提到最重要的一点就是早晨程序,当我们心情足够平静、把每一天都过得充实美好的时候,失眠自然也就不治而愈了。

“早晨程序”这个词是《魔法早晨》的作者埃尔罗德创造出来的,埃尔罗德在年轻的时候曾发生过一场严重的车祸,他昏迷了很多天,睁开眼睛的那一刻,他决定要珍惜以后的每一天,这大概是车祸带给他的最深的感悟了。

但“珍惜每一天”说起来容易,要真做起来可太难了,毕竟谁也不敢保证每天的状态都是好的。为了解决这个问题,埃尔罗德尝试了很多方法,最终他发现每天早上花一小时进行阅读、吐纳、冥想、定目标,会让接下来的一整天都状态满满、效率倍高。这就是大名鼎鼎的“早晨程序”。

黄征宇先生在书中提到他开启的“早晨程序”做法是：我在每天早上起床后会先看10分钟的书籍,接着做15分钟的冥想,然后是5分钟的有氧拉伸运动,再花10分钟看一段学习视频,最后要对自己进行反思,大声说出自己想达到的目标和需要改进的缺陷。

这一整套“早晨程序”下来大约要花1小时的时间,但这1小时,要比睡觉有价值得多。他获得的最大的感触就是:原来自己每天的身心状态可以完全由自己决定,原来“早晨程序”真的可以改善失眠,种种益处和奇妙,只有真的试过才会有所感悟,希望下一个开启“早晨程序”的人会是你，会是你们。

很庆幸我自己就是这个开启“早晨程序”的人，我已经感受到了它带给我的好处，每天精力充沛，工作效率日益增加，在同样的时间里我可以做更多的事情等。

我自己目前的早晨程序是：15-30分钟听书+15分钟有氧拉伸运动+10-20分钟陪孩子唱儿歌读绘本+10分钟大声朗读。我听了闺蜜的建议参加了小来早晚安打卡，每天定闹钟6:10分早起打卡，每天看到闺蜜在6点打完卡已经开始读书了，这都对我有指引作用。

为了不吵醒旁边的儿子，也让我自己有安静的学习环境。我采取卧床听书15分钟，刚醒大脑非常清醒能够吸收到的知识点更多。有时候听书在30分钟，取决于儿子醒来的时间。当儿子醒了之后，我们就出去客厅铺上瑜伽垫开始我的15分钟有氧拉伸运动，儿子则自由玩耍。运动中必不可少的就是5分钟跳跃运动，这能够迅速暴汗和消耗能力，也能排除压抑情绪，让整个人精神抖擞。

听书和拉伸运动是我的早晨程序里必不可少的核心部分。长期久坐办公室肩颈和背部劳损严重，坚持每天的拉伸定能有效缓解肩背疾病。陪儿子唱儿歌读绘本，和我自己大声朗读中英文段子/古诗词/国学经典这些都是为了给孩子们树立榜样，营造语境和读书氛围。

高效的陪伴孩子10-20分钟既是育儿的需要，也缓解了我自身的焦虑，因为我完成了育儿的任务指标，我能够更加放心大胆地做自己的事情发展自己。

大声朗读还能够锻炼肺活量，加强记忆力。我记得我上学时期阅读量非常少但是我的语文和英语成绩一直不错就是因为我每天晨读，特别大声的晨读，培养了较强的语感和练就了较强的记忆力。

每天完成了我的早晨程序我都在表格上画√，这能给我带来强大的成就感，收获了极佳的精神面貌和精力充沛的迎接新的一天。

有人说:“我们每天睡觉的时候就像是短暂的死亡,而每天睁开眼睛又仿佛是一次生命的开始”既然如此,我们是不是该用对待一生的态度去对待一天、用最好的状态迎接今天呢？

期待你加入开启早晨程序的行列！

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