作者 |  孙大剩

全马训练计划第99天

如果没有开始，你会怎么体验到它的快乐。

跑步本身是一件快乐的事，但比跑步更快乐的事是影响身边人一起跑起来。

曾有位朋友评价我说:当别人都在说跑步带给自己的改变时，只有你在说影响了多少人跑步。

这句话让我醍醐灌顶，如果不是他讲出来，很难发现这件看起来很正常的一件事突然变得不一样。

一、相约奥森，一次突破

上周日我们约在奥森一起跑步，这是她第二次在奥森跑5公里，上上周因为有事被耽搁。

所以，她有将近10多天的时间是没有运动的，在心里升起了一丝担忧。会不会今天跑完再次引发肌肉小范围拉伤，会不会因为时间的原因，让跑步失去了部分记忆。

好在状态还算不错，热身时，除了个别地方做的不标准外，其他的有模有样。

比较欣赏的一点是听的进去话，这里是指能够按照一些方式去执行，并且过程中能够感受到方式的正确性，继而跑的更好。

比如刚进南门的时候，她心里的小算盘又开始敲起，当一个人还在适应并坚持一件事的开端，总会给自己各种各样的理由。

我说：既然来了，就不要想那么多，尽管放开跑就是了。结果她立马进入状态。

二、每一次的小进步都是新的起点

上次跑步5公里，她在中途大约走了10次，这次我提醒她，至少要比上一次少几次，这样才会有新的进步。

没想到，这一次她只走了三次，然后一直跑到终点，不仅她的成就满满，我也一样。

南园坡道比较多，在遇到第一个坡时，我告诉她只要你能不停的保持这个速度跑上去，你的肺活量可以进一个阶。

我们步伐一致，保持着一样的姿势，一步一步跑上了最高点，面对下坡，我又说道，不用快冲，顺势而为，如果刚才感觉到呼吸急促，利用下坡的状态进行深呼吸。

毕竟属于新手，平直道路跑了几百米后，听到她的呼吸开始变得没有规律，提醒两步一呼两步一吸的方式，同时，仔细听手机里传出的节拍器的节奏。

按照节拍器的节奏，左右迈腿，又道：步子不用很大，速度不用很快，逐渐的等到步伐一致时，恢复正常。

在第三次停下来走的时候，跑起来再也没有停过，我们超过了一个又一个的游人，脚下的红色跑道记录我们的每一步，在最后一个大坡时，我告诉她，一会加速跑上去，这次的跑步就结束了。

她一声不吭，满脸通红，眼神坚毅，看着前方，胜利就在眼前。

三、对，就是这样冲起来

那一刻，我不知道她在想什么，追溯到自己刚开始跑步，目标即将达成后的兴奋感是压抑在内心的，只等跑完后，停下来的那一口舒畅之气。

到了坡顶后，我告诉她我们可以停下了，不过还有300米就可以到最终的终点了，你要不要继续跑？

她说继续跑，看我能跑多久。

其实我是故意的，也有很大可能她明白我是故意的，只是这个时候，成功完成刚刚的目标，兴奋感没有褪去，还在继续刺激着她完成最后的300米（其实是500米）

就300米，也就2分钟的事，也许她会这样想。

随着终点的不断临近，我在一旁煽风点火，还有最后50米，我们冲起来，甩开胳膊，对就是这样，随之步幅加大，对，一直冲冲冲。

看着冲起来的她，像一个驭风的新少年，终于来到了跑者的世界。

四、本周运动数据总结

本周个人完成跑步5次，周一周二休息，周三跑步13.14公里，周四跑步8公里，周五晨跑8公里，周六大拉练32公里，周日跑步5公里，总共累计66公里左右。

其中骑行每天13公里，总计65公里。

32公里拉练是一个没打算跑的偶然事件，本来预定周日早上跑，结果改成周六，跑的过程中补了三次水，10公里处矿泉水，20公里处运动饮料，25公里处矿泉水。

一个人跑步的好处就是方便，随便喝点什么就可以解决，人多了吃的喝的样式会丰富很多，最主要的是不一定有人跟你一样同时拉练32公里。

跑完后没有特殊的感受，与往常一样，周日没有拉伤的情况，也根本用不着休息。

跑步锻炼提升了看的见的体能值，坚持就会有收获，千万别放弃。

五、下周训练计划安排

这份训练计划是18周的时间安排，太原马拉松是9月8日，所以提前2周就需要结束训练，迎接这次的挑战。

对于本周的计划安排，原始表格数据是8公里、8公里配速跑、8公里、32公里，鉴于与赛事相结合，可能会有比较大的改动，第一个可能就是周六不会跑32公里，其余的都可以正常去做。

一晃，已经训练到第15周了，时间过得太快，当时开始的情景仿佛还在昨天，如果过程没有坚持下来，记录下来，还是跟以前一样不懂得时刻保持动力，可能现在又是后悔的重演。

很庆幸，我做到了。

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