番茄工作法记录

作者(创造者) : Francesco Cirillo --- 弗朗切斯科 齐立罗

什么是番茄工作法(The Pomodoro Technique)?

是一种简单易行的时间管理方法。

番茄工作法就是针对灵活有效地利用时间而设计的,帮助你完成任务以及提高工作和学习效率.番茄工作法理论是作者在1992年发表并确定下来的,1998年起开始传授给个人,1999年开始传授给团体。

网上有很多关于番茄工作法的介绍,比如《番茄工作法图解》,甚至还有番茄时间的APP。

原则性:

  1. 一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或者一个半番茄时间.
  1. 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废
  2. 永远不要在非工作时间内使用<番茄工作法>(例如:用3个番茄时间陪儿子下的棋,用5个番茄时间钓鱼,等等)
  3. 不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较
  4. 番茄的数量不可能决定任务最重的成败
  5. 必须有一份适合自己的作息时间表

目的:

  1. 减轻时间焦虑
  1. 提升集中力和注意力,减少中断
  2. 增强决策意识
  3. 唤醒激励和持久激励
  4. 巩固达成目标的决心
  5. 完善预估流程,精确地保证保量
  6. 改进工作学习流程
  7. 强化决断力,快刀斩乱麻

做法:

  1. 每天开始的时候规划今天要完成的几项任务,将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)
  1. 设定你的番茄钟(定时器,软件,闹钟等),时间是25分钟
  2. 开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)
  3. 停止工作,并在列表里该项任务后画个X
  4. 休息3-5分钟,活动,喝水,方便等等
  5. 开始下一个番茄钟,继续该任务。一直循环下去,直到该任务完成,并在列表里将该任务划掉
  6. 每四个番茄钟后,休息25分钟
在每个番茄钟的过程里,如果突然想起要做什么事情:
  • 非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),并完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟
  • 不是必须马上做的话,就在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫”计划外时间”,然后接着完成这个番茄钟

    根据个人实际情况,合理设置自己一个工作日内的番茄时间段,尽量将重要的工作放在头脑高效的时段,比如上午8.30-11.00,下午15,00到17,00等,不一定所有工作都要纳入到番茄时间段里,找到合适自己的工作节奏.

  1. 做好准备工作,明确各个番茄时间内对应的任务,最好将任务简单写到纸质便签/日记本中,便于实施画X,强化反馈
  1. 每四个番茄时间段内的task的上下文差别不要太大,尽量减少task间的切换成本(进入某个task的工作状态是需要时间的)
  2. 在番茄时间段内task没完成咋办?这个估计经常发生,似乎只好在下一个番茄时间段里继续做了.其他task顺延.必要情况下加班完成.一旦出现这种情况,就需要你加强task划分能力,尽量做好task完成时间的预估,不断提升精确估计能力
  3. 打扰是不可避免的.电话,邮件都可能打断你的工作.如果必要,可以在番茄时间段中预留出一些处理打断的时间,比如25+5,预留5分钟.当然我们应该尽可能避免这种打扰,可用一些广为流传的技巧:比如在允许的范围内适当将mail接受的时间延长,,,等等
我感觉番茄工作法就是:

要坚持

  • 番茄工作法:25+5分钟一个单位,其中25分钟番茄时间工作,5分钟休息。
  • 在每个番茄时间不允许被打断(一旦打断这个番茄时间作废)。
  • 4个30分钟过后,停止,来一个30分钟的大休息。
  • 记录每天的番茄时间,估计工作所需番茄时间。
  • 保护自己的番茄时间。
最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 212,718评论 6 492
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,683评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 158,207评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,755评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,862评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 50,050评论 1 291
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,136评论 3 410
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,882评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,330评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,651评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,789评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,477评论 4 333
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,135评论 3 317
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,864评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,099评论 1 267
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,598评论 2 362
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,697评论 2 351

推荐阅读更多精彩内容