昨天小莉给我说，她现在因为熬夜，严重影响到了她的生活。其实我从她身上看到了我之前的影子。
一边说我不熬夜了，但是到了晚上又继续熬着夜 ，哪怕头发都秃了，医生给你说，你再这样下去会怎么样，你都是当时很害怕。到了晚上继续熬着最长的夜。
我用我2年的亲身经历，想告诉大家一件事。恐惧，害怕，焦虑，并不能改变一个人的习惯，反而在睡前想这些，会让你更加焦虑.导致你无法睡好觉。 第二天早上起来 你又会陷入到自责的情绪里。时间一久就形成了恶性循环。
从以前凌晨4.5点还没有睡着，到现在能正常入睡，虽然我还是在熬夜，但是能在12点到1点期间自然入睡。早上也由9点，提前到了7－8点自然醒。 这些我是怎么做到的？
我做了以下几个有效的措施，分享给大家。
1.停止自我否定，接纳自己的情绪。比如你抑郁了，你就大胆承认，你告诉自己你是生病了，不要强迫自己，先学会放下。
2.改善睡眠环境。
我把家里床上用品全部换了，换了让自己相对舒服的用品，把枕头换成有支撑感的乳胶枕头。
3，我收拾了自己的心情
在睡前，我尽量让自己放松。听轻音乐，或者冥想打坐。
4.改变睡前习惯
我因为之前压力很大，得了抑郁症。为了分散注意力，我就开始熬夜的时候刷剧，这样可以缓解我当时情绪。也是从那个时候开始，我晚上成了熬夜的习惯。
越熬夜情绪越不稳定。长期熬夜，导致我后面有了睡眠障碍症，呼吸骤停症。
5。强制戒电视，手机。
为了让我身体恢复健康，我忍受了几个月的吃药，打针的这种状态。我强制自己戒电视，手机，。最开始效果并不明显，也有反复。但是我坚持下来了，目前效果非常好。抑郁我是完全治愈了，目前也没有反复现象。情绪很稳定。唯一现在就剩下来。继续治疗呼吸骤停症和睡眠障碍症 。
改善睡眠质量，是我现在首要必须改变的事情。我现在坚持写睡眠观察日记，是很有效果的。我通过睡眠日记，找到了我的睡眠时间规律，并做出来调整，目前效果非常好。
我准备继续坚持写下去。我相信不远将来，我会彻底摆脱睡眠的折磨的。
