情境： 昨天在朋友强烈要求下，帮助他在京喜APP上助力赢红包，随后我也领取了红包80元，在推荐好友助力满100元的情况下就可以体现领取红包，想着那就试试吧，或许就可以领到呢，于是向家里人和同事推荐，助力到94.76元。这个数字看着还是蛮有希望的。今天白天开会时刚好有时间就在新进的群里推荐并发了助力红包，心想着10个人助力一定没问题，红包领的很快，但是数字缺仍旧停留在94.76元。群里一个人说已经回复8了，我告诉她还需要下载APP才可以，她说别人也没下载吧，这句话确实是让我很生气，胸口堵住的感觉又来了。这就是当时的情境。
认知：别人领了红包就应该帮助我助力，这是个人信誉问题，不能因为别人没着而跟着不做。我领红包一定会帮助别人的，所以我觉得别人也应该这样。
情绪：很生气 。想着退群，跟他们理论理论。
扭曲思维：因为一件事而认定别人信誉有问题，做了道德评判，发了坏人牌。投射：把自己的想法投射给别人，认为别人应该如我一样。
重新理性思考: 别人领红包没助力可能有着很多原因 比如：领红包的人可能都没注意到为什么发包，随便就领了。领红包因操作繁琐就放弃了也有可能；领完没时间操作等等。不论哪种都是猜测，不能随便下定论。即使最坏的结果也不过是10元钱总结一个教训。
情绪：不生气了。
行为：放下这个小事，不退群。以后不以这种方式求助力。
