冒充者综合症

“我拼命加班，来想证明自己，......

“我总是和亲人朋友说我很忙，没空联系他们，......”

“我忍受不了空闲的时间，一闲下来，一定要找点事情做，......”

“虽然我做的比一些人好，但是总觉得这算不了什么，别人夸我的时候，我会感到很心虚，我觉得他们要么就是被我的表现出来的假象骗了，要么就是出于什么目的在骗我，......”

有一天，我终于明白，自己好像得了“冒充者综合症”（impostor syndrome）

“冒充者综合征“，是一种否定自我能力的倾向，指的是一个人在已经获得了客观标准上的成绩或成就后，却认为自己没有能力获得成功，自己获得的成就，都是运气，或是通过伪装、蒙蔽他人达到的，害怕被人发现自己“真实”的一面。

不管得到怎么样翔实的证明，不管获得的成绩多么出色，丝毫都不会减缓，甚至会加重焦虑和恐惧--就像是恐高的人爬山，爬的越高，就越害怕。

这种困扰，会让人很难受，有一部分也是因为，它很难被人理解，与人说出来，很容易被人认为是在变相地炫耀

有时候，我们理智上很想相信自己，可是又好像真的很难用理智说服自己不要有什么感觉，获得的多了，感觉上却越来越差，要怎么办？

1. 是什么扭曲了我们的认知？

是我们的大脑。

我们的大脑最主要的工作，是保护我们的安全，而在环境是否安全的判断上，它更相信情绪，而非理性。

当我们自我评价很低，很害怕别人一旦发现自己的“真面目”，可能就会采取“完美主义”作为一种提前防御的机制，试图堵死所有可能会被别人挑剔、攻击、指责、嘲笑或抛弃的可能。而当我们处于竞争性很强的学习或工作的环境中时，焦虑和恐惧的程度就会更加严重。

“完美主义”可能是一种，在成长过程中，渴望得到父母认可而不得的情绪，延续到成年之后的变化形态，在很多父母心里，只有孩子做到“最好”、“完美”，才值得稍微表扬一下，在这稍微的表扬过后，还要有更多地“鞭策”、“泼冷水”，以免孩子“得意忘形”、“骄傲自满”......

这种机制，在一定程度上，激励着我们不断进取，这是它得以在我们心中根深蒂固，不断延续的原因。但是，这种“激励”到了一定程度，尤其是在我们已经取得了相当的成绩，却还是摆脱不了自我评价低的感觉，就会变成沮丧、低落、迷茫，空虚，伴随着焦虑和恐惧，会不断向内噬咬消耗我们的精神能量，形成“冒充者综合症”。

2. 缓解症状的3个小技巧

知道了“是什么”、“为什么”，接下来规矩就该是“怎么办”了。

不过这个部分有点难做到，原因在于，可能有人觉得，这种机制对自己来说，利大于弊，虽然感到痛苦，却不太想要改变什么。

如果希望可以发生一些根本性的改变，可以考虑寻求专业心理咨询的帮助。

如果只是想稍微缓解一下焦虑和恐惧的情绪，这里教给大家3个小技巧：

①“今天可以怎么样对自己好一些？”

关心、照顾自己的身心健康，是建立在认知到自己是一个（可能会痛、会病、会有各种弱点）“人”的基础上的。

有很多时候，我们可能会觉得自己是“铁打”的，是没有情绪、没有感觉，甚至不需要吃饭睡觉的“学习机器”、“工作机器”，......直到，身体出了问题。

可能是一次感冒，一次胃痛，久坐之后颈肩、腰的僵硬酸痛，

让我们在不得不停下来，暂时放下工作，突然意识到，生活好像失去了意义的瞬间，才深切地感觉到之前一直被累积压抑的，好像永远实现不了愿望，也停不下来的痛苦。

或许我们也可以在没有这么痛的领悟之前，多一点对自己的关心和照顾，问问自己：有什么什么想吃的，想做的，可以让自己放松舒服一点的东西，例如唱歌、烹饪、散步，每天专门留出15~30分钟来做这些事。

② 尝试放下一些执念和目标

当我们开始批评自己，为犯过的一些失误懊悔不已，觉得别人会对自己失望，察觉到我们“根本不像表现出来的那样优秀”的时候，先按一下暂停键：

深吸一口气，尝试描述自己此刻感受到的情绪；

再吸一口气，尝试解释一下，自己为什么会有这些情绪；

最后一口气，尝试问问自己，这些情绪，和一直主导自己的执念、目标，有什么样的关系吗？

③“我是谁？”、“我在做什么？”

当我在忙碌的时候，我是真心地想去做这些事吗？

当我有所收获的时候，我会感到充实和满足吗？

假设，眼下的这些目标和期待达成之后，我会变成怎么样？我的生活会变成怎么样？我的人际关系会变成怎么样？下一步要怎么做？

这些问题突然思考起来，很容易感到混乱，可以尝试用书写的方式，用诚实的态度，尽量详细地写出自己的答案，在书写的过程中，写完后再看的时候，相信你会有一些新的发现。