王爱丽 焦点网络高级一期 洛阳（19.1.14）春雪原创分享第738天
每一个人都会制造炸药包，这个炸药包制作的原材料就是负面情绪，制造的方法就是堆积、压抑负面情绪。
人生事十有八九不如意。这句话有好几层意思：人都希望能够生活得更好；人的追求往往高于现实能力能达到的高度；通向让人满意之结果的有些因素，不是个人能够掌控的；很多人是追求完美的……
人们认识事物的心理过程：知、情、意。情绪是与生俱来的，是人被客观事物刺激后产生的自然反应，是一种内心体验。情绪有积极情绪，也有消极情绪。积极情绪也不一定对人的影响都是积极的作用，“笑死人”，这种说法不仅形容人高兴到无以复加的程度，也是说如果过度了，也会对人产生伤害。消极情绪也不一定对人起到的都是负面的作用。比如说学生考试成绩不够好，它会产生难过、后悔等消极情绪，但这种负面的情绪，可能会推动这个孩子改变学习态度或学习方法等，让自己取得更优异的成绩。但如果负面情绪太多，堆积时间太长，就会成为制造炸药包的方法。当有一天，这个炸药包爆炸了，不是伤害别人，就是伤害自己，或者既伤害了别人，又伤害了自己。所以要学会管理自己的负面情绪。让负面情绪变成一个乖孩子，何去何从听从你的指挥。
如何管理好自己的负面情绪？
首先要能感受自己的这种情绪。是生气？是愤怒？是委屈？是忧郁？是压抑？还是多种负面情绪都有？……生气时具体的躯体反应是什么？……然后接受。觉察到自己负面情绪出现时先理解自己当下该出现这种情绪。再觉察自己在这种情绪状态下最想做的事情是什么？最想说的话是什么？如果真的这样做了，这样说了，可能产生的后果是什么？这些后果是自己想要的吗？
觉察认知。遇到负面情绪的时候，要学会觉察情绪背后的认知是什么，心里的什么想法让自己产生了这种情绪。这样的认知，这样的想法合理性吗？合理性有多少？如果真的觉察到了，其实自己的认知是不太合理的，这个时候，一般情况下情绪也就没那么强烈了。
有时，虽然也知道自己不该这样可某种负面情绪就是在，该怎么办？
合理宣泄。宣泄的方式有很多，原则：不伤害自己，不伤害他人。比如：
1、找朋友倾诉。
2、找专业的心理咨询师帮助。
3、运动。运动能够减缓情绪。选择一种自己喜欢的运动方式，心情不好的时候就去活动。
4、做自己喜欢的事情分散注意力。
总之，要把负面情绪及时疏散，以免压抑时间长了形成炸药包，伤人伤己。
