今天的本心课程内容是艾欣老师分享的《没有觉察力-你所谓的知行合一不过是随波逐流》，欢迎您的收听。
今天艾欣老师教我们用七步法觉察自己，我们可以通过这些步骤对自己做一个当下对察觉。
自我觉察的七步骤：
1. 具体事件：引发问题的事件或者行为 。
2. 情绪反应：觉察自己对这件事情的情绪，将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上，尽量可能的细腻精准的觉察 （我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……）
3. 应对模式：觉察自己对这件事情的潜意识反应，这是最真实的显现。（战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者）
4. 情绪观照：感受你的身体的变化是什么，走路、呼吸、心跳（我发生了什么，我严肃了，我沉默了，我失落了，浑身的肌肉很紧张，心跳沉重） ，陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受，深入到感受里面去陪伴。
5. 第一个念头：不舒服的感觉最下面最深处，有一句话，我你对自己的判断，我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见，想要隐藏起来的，但你必需真实的面对，因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。（无能的人，做不到的人，虚伪的人、开心的人、冷漠的人、软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人）。
当你找到你自己核心的信念，你反而会意想不到的轻松一笑，第一次真实的认识自己，去掉了那些可以掩盖的外衣，你就真正的回家了，接纳不完美的自己。
6. 核心需求：通过现象抓本质，不断挖掘内心真正的需求。（认可，归属，安全，爱等等）。需要放下对外界人事物的期待，回归内在。（我想要获得他人的尊重，回归内在进行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以获得他人的尊重？）
7. 反思自我：反过来，你的这种核心的信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？ 当下次同样的事情发生，你会怎么办？
前几天我在写《挖掘自己的核心需求》作业的时候，我写到理财这方面的内容时，看到我独自一人一个月为家庭支出那么多的费用，而我的爱人却对这个家庭不闻不问，当时我的心情特别对委屈，有一种想哭的感觉。
我在心里问我自己这个婚姻到底给我带来了什么？幸福？安全感？爱？答案都是否定。我第一个反映就是想逃避这段婚姻，我想结束这样没有爱、没有安全感的的婚姻。越想越感觉自己的身体很无力，心情特别地失落，眼泪一下子就出来了，突然负能量爆棚。
我感觉我是一个没有魄力的人，即使内心很想结束这段婚姻，但是现实中我还是希望给孩子一个完整的家庭。我依然坚持着这段婚姻，即使我的努力并没有换来爱人的改变，但我还是希望有一天我的努力能感动到我的爱人。我希望通过我对他的爱和对孩子的爱，让他感受到家庭的温暖。
通过这件事我也不断地挖掘自己真实的核心需求。我发现理财只是表面现象，我最核心的需求是想在婚姻中得到认可，归属，安全，爱，而这些是目前婚姻满足不了我的，这就是我向外求而不得的痛苦所在。
那我该如何减少这样的痛苦呢？我只有向内求，放下对外界人事物的期待，回归到内在。先了解我要做些什么？如何提升自己才可以获得他人的尊重？
我首先要先学会爱自己，然后是爱别人。在爱中感受着归属感、安全感和尊重。当自己内心充满爱，才真正不缺爱，才能活成自己喜欢的样子！
只有当一个人内心充满爱，她的思想都是积极向上的,对生活中的一切都充满着朝阳还有希望。乐观向上的生活态度，会让她内心还有她啊身边的人都充满微笑,这种富有是精神上的，不管物质生活环境如何,总是会活的比别人轻松，从容，幸福！
