觉察是解决问题的第一步，只有发现才能被改正。
觉察有对内觉察和对外觉察，本心的成长，先向内再向外觉察。一个人如果没有提升对内的觉察力，对外部的觉察也是不敏锐、不客观的。
今天是放假前的最后一次课，也是这个课程的最后半天课，学生们都心不在焉，上课的积极性不高，觉得最后一次课了，就想轻松的混过去吧。而我看到这样的场景，小我也认同了这个观点，心里就想，反正是最后一节课了，学生也心也没在这里，就让他们自己做练习好了。等到第三节课的时候，我突然觉察出这样的心态不对，即使他们心不在这里了，我还是要做好我该做的，不能愧对自己，混过去了。发现问题后我立马调整，整理还有哪些该讲的知识点，调动自己的节奏，最后有序的把课讲完了，下课后我内心是满足的。
如果没有及时觉察出这样的情绪，就不会跳出念头，及时改正，提升心里能量。这次我觉察出问题的时间明显缩短，之前经常被念头带走，好几天才开始醒悟。
自己觉察的才会去行动。
我们在本心学习，每个人吸收的都不一样，因为每个人的经历和问题不一样，关注的点不一样，悟性也不一样。当有些同学开悟的比较快，思考的比较深，会受到老师的表扬。同时其他同学也许会有一点焦虑，而我就有过这样的念头。会怀疑自己，希望自己快点进步，会看不懂他们在交流的是什么。经过这几天深入挖掘自己，慢慢找到一点感觉，觉得自己开始悟到了点什么，心里能量提升。才发现艾欣老师说的，本心课程是需要身体修炼。如果不是自己身体觉知的道，那就是揠苗助长。
只有自己觉知的才是自己的，才能去行动，提升行动力。为什么你告诉了别人那么多大道理，依旧没有改变他。因为他没有真切的体会到。每个人都需要自己去觉察，才能自己去解决。
自我觉察的七步骤：
1具体事件：引发问题的事件或者行为 。
2.情绪反应：觉察自己对这件事情的情绪，将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上，尽量可能的细腻精准的觉察 （我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……）
3.应对模式：觉察自己对这件事情的潜意识反应，这是最真实的显现。（战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者）
4.情绪观照：感受你的身体的变化是什么，走路、呼吸、心跳（我发生了什么，我严肃了，我沉默了，我失落了，浑身的肌肉很紧张，心跳沉重） ，陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受，深入到感受里面去陪伴。
5.第一个念头：不舒服的感觉最下面最深处，有一句话，我你对自己的判断，我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见，想要隐藏起来的，但你必需真实的面对，因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。（无能的人，做不到的人，虚伪的人、开心的人、冷漠的人/软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人）。
当你找到你自己核心的信念，你反而会意想不到的轻松一笑，第一次真实的认识自己，去掉了那些可以掩盖的外衣，你真正的回家了，接纳不完美的自己。
6.核心需求：通过现象抓本质，不断挖掘内心真正的需求？（认可，归属，安全，爱等等）。需要放下对外界人事物的期待，回归内在。（我想要获得他人的尊重，回归内在进行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以获得他人的尊重？）
7. 反思自我：反过来，你的这种核心的信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？ 当下次同样的事情发生，你会怎么办？
