SFBT基本功之三：具体化
在哪些方面具体化
1.目标2.资源3.行动
一、设定良好的目标
正向、所欲、具体、可行
目标发展的诀窍，由负面到正面，由抽象到具体，由多到一，由大到小，由内在到人际，由他人到自身。
1.用正向的语言叙述，不要用否定词 。
在描述一个目标时，用“会”去做什么，“会”去想什么的表达方式，而非“不会”去做，“不会”去想什么的叙述。
例如：一位男生愤怒的说：“我再也不想来学校了！”“我不想和你聊这个话题！”
用“我想你一定有一个重要的理由”来延续对话，（给他一个精绪的释放，缓一缓，静一静），然后再问：你想去哪里呢？你想聊什么话题呢？（情绪出不来，道理进不去）
2.所欲
目标应该是来访者想要的，而不是咨询师认为来访者“应该”要的目标。
要和来访者确认目标，有时要不断地确认。
情感对焦，思维并轨。
3.具体
具体化，焦点解决短期咨询，用一连串的行动想法来动态的描述想要达到的目标。
例如：我希望我能表现的像个好学生一样。（好学生是什么样的？你会去做些什么？周围的人会看到什么呢？ ）
4.可行
目标必须是在当事人可控制范围内，即可承担的情况下，有些难度，但又可能达成的，是合于目前现实与符合成本效益的。
最重要的是，目标是在晤谈后立即可行的，而非最终之目的或最核心的议题。
当来访者当目标的目标不可行时，先共情，再用评量问句让对方觉察，然后自我调整目标（先从可行的小目标开始 ）
踮踮脚就可以够到，给他一个成长的空间。
二、资源具体化
1.向过去（例外问句、因应问句）
例外问句：（好的情况下），那时你是怎么做的？
因应问句：（不好的情况下），那么不容易你是怎么过来的？
2.向未来（奇迹问句、假设问句）
奇迹问句适用于孩子，假设问句适用于大人。
3.向重要他人（关系问句）
如果谁（重要他人）知道了，他会怎么看？（怎么做？会有什么建议？）
借力发力不费力，四两拔千斤。
财富大盘点：
不同的资源 ：
个人资源：行为习惯，个人技能，精神层面，信仰，理想，过去成功经验等。
人际的资源：人际关系，遇事可以寻求帮助的人，小组成员等。
有形资源：金钱，财富，对资源的使用权等。
资源需要发现，发现了才有力量。
咨询师应该协助来访者找资源 。
三、行动具体化
“what”：做什么？
“when”：什么时间做？
“where”：在哪里做？
“who”：希望谁看到？谁支持到您？
“how”：怎么做？有什么方法？
“which”：和谁一起做？
一个“H”五个“W”
