《刻意练习》这本书，我在帆书APP上听了不下15遍。
跑步时听，做饭时听，睡不着时也听。听到后来，里面的3F原则——Focus（聚焦）、Feedback（反馈）、Fix（修正）——已经刻进脑子里了。
我深深相信：只要认真坚持、科学训练，不论在知识、技能、语言、健身等任何方面，都能带来极大的提升与改变。这两年，身边不少搭子和线上朋友，也因为践行3F原则，在健康、运动以及其他方面受益良多。
2026年，我想把“刻意练习”这四个字，真正活出来。
一、健身：健康第一，稳步突破
跑步：从当初400米要歇两三回，到现在5公里、10公里能轻松跑下来，最远一次跑了17.8公里。2026年不求速度，每周1～2次5公里，把健康放在第一位。
俯卧撑：目前一次性50个非常轻松，单次最多做过80个。分组训练的话，累计能做到200个。3个月内，争取一次性完成100个。
引体向上：现在一组最多能做到15个了。3个月内想冲到30个。找了楼下单杠，每天路过拉两组。
深蹲：一年目标从70kg到100kg。
卧推：一年目标从70kg到90-100kg。
乒乓球：和球友对练能连续60-70板了。今年重点练接发球、步伐、防守，让水平再上一个台阶。
所有训练就一个原则：健康第一。尽力去练，但不逞强。
并且，我深知，得有详细科学的训练计划和搭档才能尽快实现目标。
二、事业：帮更多孩子轻松学习
我们做了一个单词速记网站，叫「梦想词场」。最快能帮孩子用二三十个小时，满分通过原本要背三年的单词。
2026年，我们想把它做得更好：
英语单词速记：完善网站内容，让更多孩子能轻松过关
中文识字：增加拼音、汉字选择、英汉互译、单词短语测试，让学习更系统
分级阅读公众号：每周更新1～2次，把阅读做细做实
拓展合作：争取新增10个梦想词场单词速记县级合作伙伴，让好方法走到更多地方——每多一个地方，就多一批孩子能轻松学习，争取更大进步。
我最大的成就感，从来不是自己有多厉害。而是看到越来越多的孩子，因为好的方法而变得自信、轻松、热爱学习。
三、圈子：靠近同频的人
2026年，我想主动链接更多这样的人：
喜欢科学跑步、健身、训练的伙伴
坚持读书、写作、持续输出的同行者
用心做教育、真心帮孩子的教育人
一个人可以很快，但一群人，才能走得更远、更稳、更快乐。
四、约定
2026，不求惊天动地，只求每一步都算数。
等到年底，我会回来汇报这一年的成长、得失与突破。也期待看到你们的收获。
同频的朋友，无论年龄大小，留言区写下你的计划。我们互相陪伴，一起变好。
