第四天是承上启下的一天，上午老师带我们首先探讨了人与自然的关系，然后做了阶段总结，下午老师带我们开始着手研究压力对身体的影响，进而带我们学习了三种自我调节压力的方法。
上午张翔老师首先带领我们研究人与自然的关系（天人合一）。
天下万物分为五类：金、木、水、火、土，彼此之间存在相生相克的关系。金木水火土都是隐喻，实时提高本体的感觉，感觉对了，一切就对了。
把八卦扩展成了12个分区，每个分区是15度角。
什么时间干什么事儿，顺应宇宙规律，与宇宙合二为一。臣服宇宙，向大自然学习，才能行在道中。（提醒自己：了解节气与养生之间的关系）
多了解一些简单的风水知识，可以让自己活得更自在更从容。
上午课间休息后进入总结阶段，老师提醒我们在小组分享时要调整说话的焦点，体验相互之间的支持与给予。
下午，老师带领我们研究压力，研究压力的来源。
压力的自我调节方法：
有意识搜集本体感觉，老师带我们从头顶开始扫描本体感觉至脚底，然后用各种方法释放不舒服部位的压力。
1、呼吸
（1）腹式呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，缓解紧张
（2）双手呼吸：一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气的时候双手向下压，呼气的时候全身放松，充分体验放松的感觉。
（3）平稳呼吸：吸气前说一个词，例如开始吸气，呼气前说一个词，例如放松，这些词可以根据呼吸进行的深入替换成自己想要的话，呼吸与自言自语一起发生。
（4）净化呼吸：你周围有一个场，呼吸时看看这个场是什么颜色呢？震动吗？还是？吸气时，把这个场的正向能量吸入身体并扩充到全身各个部位，呼气时把身体各个部位的废气排出来。
2、扩大舒适感：学习用感受性语言描述感受，在身体找到一个舒适点，把通过呼吸，把这个舒适的感觉从局部扩充到全身，让身体更多部位体会到舒服。
3、钟摆法：先找到不舒服的点，对不舒服点说：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你，再从身体另一侧找到舒适点，从舒适点吸气，过中线，从不舒服的点呼出来，这个呼吸过程可能持续5到10分钟，依照观察案主的身体状态而定。
老师说今天会继续学习压力自我调节的其他方法，很是期待呀！
昨晚的晚课慧彤老师带领我们一起喝七碗茶，把心理学与七碗茶结合起来，关照到自己最本体的感受，昨天的体验让我更加了解自己了。
