为什么工作总会带给人很大压力呢？一部分原因就是工作中有很多事我们掌控不了，而我们的脑袋里老是要去想着这些事，这种时候人是最消耗情绪资源的。当你能时刻分清什么是你能控制的，不想那些你控制不了的事情，专心把自己能控制的部分做好，那你对工作就会多一份掌控感。
工作压力会让我们习得性无助，觉得自己再努力也赶不上工作进度了，所以破罐子破摔，干脆宕机了。
压力是非常主观和个人化的。对一个人构成压力的事物，因此，压力的大小取决于我们的主观认识。
我们可以用一些心理上的方法把压力值降下来。比如：拆分目标，各个击破。尽管公司KPI要求很高，你可以把这个KPI分割出一个短期的、可实现的小小目标。先让自己动起来，完成一个小目标，形成向前冲的动能，这会让后面的目标更容易。
学会低头看路，而不是抬头望远。我们爬山的时候遥望山顶，感觉是那么的高不可攀，这容易导致我们灰心丧气，被遥远的路途压垮。但是如果我们专注于脚下的每一步，在不知不觉间就接近山顶了。所以，约束自己仰望山顶的冲动，盯好你正在行进中的脚。
控制你能控制的，接纳你不能控制的。有的时候你明明已经尽力做到最好，但是因为他人或者现实的因素，导致目标无法达成。这个结果显然会令人不快，但是我们要分辨清楚，哪些是你可控的，哪些是你即使压力爆表也控制不了的。
避免有毒的完美主义。比如，我不能犯任何错误；我必须是第一名，第二名和最后一名没什么区别；我不能输给任何人；只有白痴才会两次犯同样的错误。这些想法都是坑，毒害了很多人。如果你也有这样的想法，请反其道而行之，尽快从这个坑里面跳出来。
控制工作量，学会说「不」。如果你接下了太多的工作，承诺了你做不到的事情，那么与其让别人催促失望、让自己压力爆棚，不如坦然拒绝。拒绝他人的关键词在于「平静」和「坚定」，做到了这两条可以减少拒绝带来的不必要的副作用。但是你需要做好心理准备，接受拒绝的后果。沟通方法不是万灵丹，在「不是东风压倒西风，就是西风压倒东风」的零和游戏里，被拒绝的那一方难免会有所不满。
允许自己寻求帮助。如果一件事情你死磕了很久也没能搞定，那么及时向他人求助。也许你熬心熬力的一件事，在正确的帮助下，很快就能完成。这个世界早就不流行单打独斗的孤胆英雄了，承认自己需要帮助没什么可耻的。其次，你需要一些舒压方法。正所谓「磨刀不误砍柴工」。很多过度焦虑的人都会说，「我知道我需要放松，但我实在是没有时间」。但越是忙到焦头烂额的时候，就越需要给自己留出一点休息、充能的时间。现在我们来谈谈几种快速减压的方式。
制作一张属于自己的「快乐清单」。首先，开启脑洞，把所有能带给你愉悦感的事情都列出来。然后，按照愉悦程度给清单上的活动打分，并且评估每个活动所需要的时长。比如，涂色画画需要40分钟，快乐值6/10，做一顿美食需要比普通吃饭要多花1个小时，快乐值5/10，发呆望天需要5分钟，快乐值2/10；泡个热水澡比平时洗澡要多花30分钟，快乐值3。按照你的时间情况，选择今天的快乐减压活动。
呼吸冥想练习。用1-2分钟的碎片时间，把注意力放在自己的呼吸上，观察自己的腹部起起伏伏，想象着随着每一次的呼吸，你呼出的空气不仅仅带走多余的二氧化碳，同时也带走你身体中的一丝紧张情绪。在练习过程中，请注意保持肩膀放松。正确的呼吸方式是胸腔起伏很小，腹部自然起伏。刚开始练习时，你也许会觉得有些不习惯，甚至胸口发闷。随着反复地练习，慢慢就会抓住要领的。
肌肉放松法。肌肉放松法有很多种，其核心在于通过肌肉的一张一弛，起到仿佛电脑重启的复位效果。假设你坐在板凳上，两只手抓住板凳的两侧，然后向上用力拉，仿佛你要把自己连着板凳给端起来，但是你的体重又使得你无法端起板凳。每次坚持10秒钟左右，再放松肌肉10秒钟，反复循环1-2分钟。
健康的生活方式。运动可以让大脑产生快乐元素多巴胺，平衡的饮食给身体带来能量，充足的睡眠让人头脑清醒、思维敏捷。这些虽然是老生常谈，却十分重要。
与别人聊天。对方虽然也许不能直接帮助到你，但是别人的理解和支持就是一种莫大的安慰。这会让我们有能量去重新出发。
写信或者写日记。如果你有一些心里话，别人很难理解，或者没有合适的诉说对象，那么把它写下来。假设你对老板充满了愤恨，直接告诉老板显然是不合适的（除非你不想要这份工作了），也不想给朋友传播负能量，那么给老板写一封你永远不会寄出的信，在信里面抒发自己的愤怒和不满。情绪得到宣泄以后，我们才能更好地理智思考，把精力集中在问题解决上。
接受心理咨询或心理治疗。假如你已经认真执行了上述这些办法，但情况仍然得不到缓解，那么我猜测你面临的也许不仅仅是一般的压力问题。我建议你尽快寻求专业的心理咨询或心理治疗服务。
压力从本质上来说，是人类在生存中进化出的自我保护机制。它的目的是为了帮助我们更好地存活下去。在遇到压力源时，大脑会拉响警报，迅速激活人体的预装系统——战斗或逃跑反应（fight-or-flight response）。战斗或逃跑反应通过下丘脑-脑垂体-肾上腺轴（HPA Axis），给人体的各大系统下达指令，征调生理、心理、脑力的全部资源，并要求各部门全面配合，一切服从战斗或逃跑的最高目的——要么正面硬刚让自己受到威胁的事物，要么迅速撤退、逃离。各大部门迅速响应，由此产生了一系列行为、精神和情绪上的反应。
需要注意的是，压力源既可以是真实的危险，比如迎面撞来的一辆大卡车、登山时遇到的一条毒蛇，也可以是认知中的危险，比如面试考核、公开演讲、别人的负面评价。而在咱们现代人的生活中，性命攸关的真实危险其实并不太多，导致压力反应的通常是主观感受中的危险。
