在今天文章开始之前，先请你思考一个问题：

每当过年的时候，在大街上，你总是可以看到健身房的工作人员在发传单，上面的价格有时候还不到一百块，可健身的人为什么一年四季招不满呢？价格这么低，健身房又怎么盈利呢？

答案是：很多人只是凭着一时兴起报了名，很少去锻炼，而健身房挣的就是这一部分人的钱。

这种营销策略把人们”三分钟热度“的习性发挥到了淋漓尽致。

经济学里面有一个“边际效用递减法则”。这条经济法则认为：吃第五块披萨时的喜悦感会略低于吃第四块时的，吃第四块时的愉悦感又略低于吃第三块时的。

我们在进行重复行为时也存在同样的现象。例如：健身、读书和学习也符合这样的原则，可以称之为”热情递减效应”，这也是很多人1月刚过就中断了健身计划的理由之一。

所以， 热情不应该是我们发起行动的信号，而是我们应该认真思考并计划实施的信号。

那我们如何利用微习惯来保持我们的热情，让自己变得自律呢？

在上一篇文章里说过，微习惯策略就是强迫自己每天实施1~4个“小得不可思议”的计划好的行动，这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。

一小步+想做的是=较高的进一步行动的可能性。它有双重作用——激励你坚持做下去，并成为（微）习惯。

如何具体运用微习惯形成持久的习惯，不再三分热度呢？

1.选择适合自己的微习惯和计划

罗杰·冯·欧克曾经说过：一个得不到执行的念头只会消亡。

所以从现在开始，请你列出自己想要的习惯，并大幅度地缩减这个习惯，形成一个最简单的小步骤，制定一个小目标。

在手机的应用市场里，都可以找到"小目标打卡"这样的软件，选择自己想要培养的习惯并制定计划，就可以行动了。

2.明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。如果工作时间比较规律，根据时间来选择习惯会效果会比较好，对于日程比较灵活的话，根据行为习惯来选择习惯也许更好，这样可以维持固定而有弹性的日程安排。

如果严格制定时间，有助于完成工作，并培养自控力，到了固定的时间就会习惯性地去做这件事，会让你想起：“我是时候去学习了。”

3.服从安排计划，摆脱高期待值

期待值是生活中一种很复杂的东西，对自己有较高的期待值是一件很好的事，可以提高自己的目标上限。换句话说，当你自己都不相信自己能变得非常优秀，那么你可能永远都不会优秀，期待值提升了不断努力的意愿。

但是最好避免对某种具体行为规律产生较高得期待值。比如一天跑10千米或者一天写5000字。

微习惯形成的过程中，你的目标可能会：“暗中膨胀”。

例如每天读2页书，从潜意识来看，当你超额完成目标时，大脑会设定一个新的期待值，它会继续给你带来心理负担和压力。

所以一定要提醒自己，每天的小目标没有改变。

4.记录和追踪完成情况

很多家长想培养孩子阅读的习惯，但又不知道怎么培养，那么做一张表格，或者买一台日历，坚持打卡的方式是一个很好的选择。

这么做的原因是：可以直观地看到习惯的进展，可以清晰地看到自己的进步，更加有成就感。

坚持一段时间以后，就会形成一个行为链，只需要去维持它，随着时间过去，这个行为链就会越来越长。接下来唯一要做的事就是不破坏它。

5.建立汇报机制，以奖励提升成就感

你想培养一个把脸贴在玻璃窗并舔一舔玻璃的习惯吗？你肯定在想，这人是疯了吧，谁会这么干？

这明显没有任何好处，更像是一种惩罚，大脑会坚决反对这么做。大脑喜欢做简单重复轻松的事，当我们开始建立一个新的习惯时，大脑并不会感觉有任何汇报，除非真的发现自己瘦了，变强壮了，这时大脑才感到快乐。

那我们在习惯形成的过程中，一定要让自己感到快乐，这是给大脑的回馈，也是给自己的奖励。坚持不下去的时候，可以适当休息，跟家里人打打电话。但千万不要看手机，刷视频，这些是消耗精力的行为，并不会让你感到放松。

6.微量开始，超额完成

我们明明可以超额完成，为什么要制定这么小的习惯呢？

因为坚持小的习惯可以使我们的意志力得到强化。

如果你的目标事争取每天些50个字，然后形成每天写2000个字的习惯，这并不能立刻做到，但如果你每天完成微目标，保持微习惯，它最终会成为习惯，因此也更容易超额完成任务。

7.留习惯养成的标志

代表行为已经成为习惯的标志有以下几点：

没有抵触情绪：该行为似乎做起来很容易，不做的话反而不习惯。

身份的认同：你认同自己所做的事，并且可以信心十足地地说“我经常跑步”“我常看书”。

行动时无须考虑：不需要作出决定就能开始该行为，你不会想“好吧，我去健身。”你会自然收拾好东西并出发，是因为到了该运动的时间了。

现在，你也该行动起来了。只要开始行动，便有机会做得更多，会在不知不觉中达到曾经可望而不可即的目标，用一句话形容这个过程—星星之火，可以燎原。