最近读罢周岭的《认知觉醒》，让我醍醐灌顶，茅塞顿开，恍然大悟，如雷轰顶。按照本书的读书建议，看完一本书，要用自己的话，把书中自己觉得有触动的点写下来，这样才能把书中的营养转化为自己的。因此，我也来总结归纳一下，希望能真正提高自己的认知水平。
第一，获知了一些理论性的底层逻辑，提高自己的觉知力。
1，了解本能脑，情绪脑，理智脑的区别以及各自作用。
本能脑和情绪脑虽然强大，但总是遵循人的天性，让人趋易避难，急于求成。而理智脑虽然能让人作出更有利的决策，但却比本能脑和情绪脑弱小很多，因此总是被它们裹挟着走，等到反应过来才发现，大好时光又荒度了，或者刚刚情绪上头，说了或做了不恰当的话或行为，追悔莫及……所以最好是，让理智脑想办法驱动本能脑和情绪脑，让这俩生死之交能心甘情愿地为理智脑办事，并逐渐让三脑齐驱，努力发挥其最大威力，这才是锻炼大脑的最终目标。
2，人之所以总是焦虑（撇除天灾人祸因素），根源在于急于求成（想同时做很多事）和趋易避难（想不怎么努力就马上看到效果），但是又总是想得太多，做得太少。
3，拥有耐心的重要性。
放弃即时满足，学会延迟享受，变对抗为沟通，这样能有效消除或大大降低焦虑，允许自己缓慢地改变，坦然接受真实的自己。无论个人还是群体，其能力都是以“舒适区——拉伸区——困难区”形式分布，要想让自己高效成长必须让自己始终处于舒适区的边缘。努力让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高级策略。另外，明白学习进展和时间的关系是呈现一种波浪式上升曲线，在面对长期的停滞或挫败时，不要放弃，继续坚持，才有可能进入下一个快速上升阶段。
4，消除模糊：
① 学习知识——消除认知模糊
要想在学习上有所突破，就不能总是在舒适圈里打转，要多在舒适圈边缘努力。学霸往往更愿意做高耗能的事，花时间攻克自己尚未掌握的部分，而普通学生却更喜欢勤奋地重复已掌握的内容，而对真正的困难点睁一只眼闭一只眼。
② 拆解烦恼——消除情绪模糊
你想象中的困难，往往比实际中真正遇到的困难还要大，那是因为内心对不确定性的恐惧，害怕，担忧。当你坦然地承认，接受这些想法，让情绪变得透明，勇敢地正视它，看清它，拆解它，化解它，这些不良情绪反而会原形毕露，从你的潜意识里消散。
③ 里清外明——消除行为模糊
很多人的行动力不足是由于选择模糊，当没有足够清晰的指令或行动目标时，人就会本能地遵循天性，很容易选择那些不费脑且带来愉悦的的享乐行为，而放弃本应坚持但比较烧脑的选项。所以，要想让自己有所成长，需要学会思考如何拥有足够清晰的行为目标。当你真正踏出那一步，并逐步实践，就会发现，其实很多事情并没有你想象中难或复杂。
5，提高自己的感知力：
先用感性能力帮自己选择，再用理性能力帮自己思考，通过捕捉潜意识发出的信号进行感知。书中举了一个很好的例子：更好的读书方法是，看完整本书后，过几天再问自己，对这本书印象最深的触动点是什么？并且紧紧抓住这个触动点去思考，关联，实践，而不需要花大量时间去梳理，摘抄作者的思路和所谓好句。这样读书会更有乐趣，也更有获益。
6，了解元认知能力——反思能力(自我审视)，自控力(主动控制)
① 仿佛自己身边有个“灵魂伴侣”，它会时刻监控你，审视你，从高处，深处，远处看待当下的自己，让你不迷失，不懈怠，不冲动。而元认知能力不足的人，总会顺着自己的本性做自己喜欢和舒服的事，精力发散，缺乏觉知，贪图享乐，安于现状。
② 如何提高元认知能力：
A 多读书。提高对脑科学和认知科学的了解，明白我们大脑的构造，意识到我们体内有一个“原始自我”和“现代自我”，我们的一切行为表现都是它们博弈的结果。
B 提高反思力。“吾日三省吾身”，从每天的工作生活中反思复盘可以总结到的经验和教训。
C 练习冥想。帮大脑做健身操，锻炼专注的能力。
D 每当遇到需要选择的时候，或希望从娱乐中抽身的时候，停留几秒思考一下(运用9次呼吸法)，就有机会激活理智脑，给它审视和反思的时间，让自己做出更理性更恰当的选择。
E 在自己行动力弱，陷入模糊状态时，最好就是把所有想做的事都一一列出来，进行排序，让脑子清醒，让行动清晰。
7，专注力的重要性：
① 如果一个人从小就养成全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。练习让注意力回到当下，锻炼身心合一的能力，使我们更加从容不迫，精力会更加旺盛，情绪会更加平和，烦恼会更加减少，感知会更加灵敏，思考度会更加深入……
② 想让孩子培养专心的习惯，不仅在每次考试中，也在日常做功课上。让孩子像对待考试一样对待家庭作业，跟考试一样，在最短的时间内做最多的题，并且还要做正确。
第二，关于科学的学习之道
1，始终在舒适区边缘(拉伸区)持续练习：
梳理那些会做但特别容易错，或不会做但稍微努力就能懂的内容，然后在这个区域努力。舒适区就会慢慢扩大，拉伸区也会不断扩展，原先的困难区就会变成拉伸区，甚至舒适圈，这样才能持续成长，重塑自己，有所成长。
2，高度专注：
好的学习模式是，在做A的时候彻底关注A，在做B的时候彻底关注B，而不要在做A的时候想着B，在做B的时候又想着A，这样专注度不高，意识工作的深度不够，潜意识又无法顺利开启，这种边界不清的习惯对能力提升伤害很大。
3，关于深度学习：
① 多获取高质量的知识
尽量读经典，读原著这些一手学习资料
② 输出学习成果
学习之后要自己总结，思考，写读后感等，让自己和别人能听懂或看懂。尽可能用自己的话把所学的知识写出来，可以只选取最触动自己的观点，不需要全部都用上。
③ 让知识点缝接到自己的认知，使之融入到自己的认知体系中，成为自己真正拥有的知识，并在生活中经常运用这些知识，产生关联，帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。
④ 反思生活
从日常生活中汲取经验和教训，也是一种好的学习方法。
4，在个人成长领域，多关注对自己有触动的内容。比如阅读时，只学让自己有触动的，并且在触动自己的地方做标记，写下能大量联想到的思考，书读完之后放上几天，再问自己，这本书最触动自己的是哪个点？可以是一个理论，一个案例，甚至是一句话。广泛涉猎各家的认知体系，但只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接到自己的认知网络中。
5，不要做点到即止，为完成任务式的打卡，而是做每次学习后的行动记录，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。而在设置每次任务目标时，只设下限，不设上限。
6，劳逸结合，适时休息。不要过度消耗自己，只要感到精力不足就停下来主动休息，反而能让精力得到快速回升。即“极度专注+主动休息”，才能让效率最大。善于利用番茄钟，也就是“先极其专注地工作或学习25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复。”
第三，提高你的行动力
1，每天早上醒来之后，会是一天中最有精力的时候，多做有意义的事，不要浪费在玩手机或娱乐上。
2，让注意力每天都进入正向的增强回路，才能让你这一天过得高效又充实。而在增强回路的初始阶段，强迫自己先做重要或有意义的事，只要进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力。
3，让目标清晰，细化，具体化，写下来。整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。
(1)待办事项，(2)计划完成，(3)实际完成，(4)备注
第四：调节情绪力
1，心智富足，方能解忧。
当心里产生压力，焦虑，就会降低心智带宽，产生稀缺心态，容易做出不明智的行为。
2，获得心智带宽，保持自我觉知：
① 保持环境觉知，理智选择。学习运用高级元认知能力，在压力环境下也能保持较大的格局和远见。
② 保持目标觉知，少即是多。知道自己真正想要什么，避免盲目奔波，把更多的精力集中在最重要的事情上。
③ 保持欲望觉知，审视决策。脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是行动力最弱的时候。真正行动力强的人不是有能耐在同一时间做很多事，而是会想办法避免同时做很多事。
④ 保持情绪觉知，谨慎决定。不要在大悲大喜的时候做重要决定，这个时候心智带宽往往很窄，判断力也很弱。
⑤ 保持闲余觉知，自我设限。过多的闲余反而会让人陷入消极，失控的状态。
3，转变思维，从为别人而做，转变成为自己而做，可以解放情绪，降低来自外部的压力；为玩而做，不再抗拒重复枯燥的事情，可以解放注意力。同时把那些困难的大事拆解成小块，就会发现，其实那些看起来很可怕的困难，其实也不是那么不可逾越。
第五，有助成长的具体方法：
1，早起：规律早睡早起，早上的精力更加充沛，学习或做事效率更加高。
2，冥想：
① 想象头脑中同时有七个小球，练习冥想就是锻炼它们在需要专注的时候，能让这七个小球，即所有注意力都同时关注一件事。
② 能帮助保持情绪平和，让这七个小球不会太轻（浮躁，缺乏耐心，杂念丛生），也不会太重（焦虑，压力大，郁郁寡欢），使其尽量保持长期稳定，可控的状态。
3，读书：
① 选自己感兴趣的，有需求的，适合自己难度的书籍。阅读难度读起来刚好处于舒适圈边缘，读起来有一点点难，但又刚好能读懂。
② 读书的时候加入思考，关联，最终目的是通过思考和行动改变自己。
阅读量＜思考量＜行动量＜改变量
③ 读完后把学到的知识用自己的语言重新阐述，写读后感，甚至教授给他人。
4，写作：
学习通过自己的语言，用最简单的话一件事情讲清楚，或者把复杂的道理讲明白。
5，运动：
运动能使人的大脑不断更新出新的神经元，能让人更聪明。好的学习模式是：运动+学习，把复杂的学习内容放在运动之后，能有效提升学习效果。
6，反思复盘：
对当天感到有触动的事或感悟记录下来，进行反思复盘，保持对生活更深的觉知。
① 描述经过——日后回顾时能想起当时的场景
② 分析原因——多问为什么，分析当时的心理，直到有深度的启发
③ 改进措施——尽可能提炼出一个认知点和行动点
