大家好！疫情让我们大家非常尴尬！时间又是年底大吃大喝的时候，结束后我们想可以上班，规律饮食健身了吧。结果……结果……🤣🤣🤣持续在家呆。这一呆，带的我们的肉肉，开始无限增长阶段。

大家都说减肥，一定得少吃（刚刚接触健身的朋友）。卡路里得减少（这个是有过健身经验的朋友）。节食就好了，很快就下来了（减肥盲目者通常最后暴饮暴食，减肥失败者）。最后，什么饮食可以让我们不仅不需要这么痛苦，反而会让我们很规律的吃，并且不影响我们的工作和生活时间，会让你更有时间处理你的生活。好吧，以下就是我来向你介绍一下，大家都知道的生酮饮食（这个有些人可能了解，但，不知道具体应当做，能够达到什么效果）

生酮饮食-又称低碳饮食。健身的朋友都知道低碳，但这个低碳还不同，不同在哪里？？这个不同，就在你同时还得高脂肪（好的脂肪，复合人体的脂肪）。否则！！！，注意！！！低脂低盐低碳，女性朋友，你会滞后经期还有肤色不好，掉头发，这里主要原因就是你的脂肪摄入太少。另外，对于男性如果通过低碳低脂低盐，控制体脂到10%以下，你会发现天气冷🥶，你会特别难过，并且容易感冒！！！！容易感冒！！！容易感冒！！！除非你处于备赛期，否则，生病会让你饿训练停止，那就意味着肌肉缩水（大家认为的掉肌肉）。

所以，不要盲目跟风低油低碳低盐，低卡路里长期这么吃，很不健康，而且很难坚持。反之亦然，生酮饮食就不会出现这种情况，对于女性睡眠，皮肤，例假等等都会很自然的状态（这个状态，我想大家很久没有了吧，自然状态就是自然入睡，自然起床，自然排便，不需要维生素药片，矿物质药片，心情自然）。

生酮，为什么称之为“酮”，酮是什么，酮就是脂肪（原生态的脂肪），生酮就是“酮体养生”。当你的身体一直处于燃烧酮体转态（最原始人类饮食状态），恭喜你！健康永伴随你！耐力会更好！介绍一个自己的经验: 去年去普吉岛，6天，天天高脂肪，低碳水（的确有点难，天天去超市或者吃培根、牛排），保持着酮体养生。我看到了，我的体质从以前爱感冒，到普及的雨天出去海里游泳，回来光着膀子，不感冒！！！！！不感冒！！！！不感冒！！！！老外对于我的身材都是众人瞩目，目光都不愿离开。这是什么？？？？这是国人的骄傲，大雨天去海里游泳，冻得欧洲人瑟瑟发抖，我却依然没事🥳🥳🥳🥳。

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好处都说了，下面正式介绍可操作性：

生酮饮食，一定记得把身体的碳水化合物消耗干净。这里大家又蒙了（首先，身体消耗是有顺序的：酒精-碳水-脂肪），所以身体里有酒精（头一天喝酒了的）就先消耗酒精，然后碳水（包括我们所有的主食，地下蔬菜和所有能量表里有碳水的都不能吃）。当碳水耗干的时候，我们身体会进入一个状态…………………………！！！！！！！！！非常重要！！！！！这个是一个过度………………！！！！！！！！

这个过度大家都会有，就是轻重程度不同。头晕，后脑勺痛，有低血糖情况，这个时候应当怎么办？？？？？怎么办？？？？怎么办？？？？会不会死？？？？会不会傻？？？？？？？？？？郑重的告诉大家！恭喜你！身体开始生酮了！！🥳🥳🥳。但这个怎么顺利通过呢？记住！！！！！切记切记切记！！！！在你喝的水里加入海盐（一定要海盐，喜马拉雅海盐，或者海盐要纯的！纯的！纯的！）而且，要一直多喝水。

等这个程度消减，进一步正常了后。还会有个阶段（但不是所有人都有。），那就是晚上睡觉会有喝了咖啡，精神，很难入睡。只是你进去酮体的第一天！！！第一天！！！第一天！！！

第二天，你去工作，也许没睡几个小时。但，会精神状态饱满，跟上了弦的机械！！！！是不是非常棒！还有，当天晚上会非常疲劳，你可能到家9点就睡了，一觉就第二天了。这个时候其实你已经进入自然睡眠了！（对于晚上失眠的同学非常有效果！！！！！）

然后，你就可以持续生酮饮食了。

在生酮饮食规律后，你的脂肪会在2周期间，瞬间以96%的效果下降（比如我之前78，我的基数小，一周就掉了3公斤），当然，这都是身体里的水分。之后，再继续生酮，但你得配合一些运动，效果更好。

以上就是我的会员在我的指导下，得到的减肥效果。

以下，我向大家介绍一下，如何操作这个饮食：

早餐：可以建议防弹咖啡 （大家可以到我的VUE健身教练AllenCare去找这期视频）。这个可以有效的防止你的饥饿感。为什么早上只吃流食（因为你一晚上有8-10个小时空腹状态，如果一上午5-6个小时的继续空腹，身体会持续燃烧脂肪！！！燃烧脂肪！！！！燃烧脂肪！！！没错！就是燃烧脂肪！这个是最好的时间段每天，一定要利用好）

午餐：建议20%的碳水摄入（可以去查，大部分是主食，有些菜也含有很多碳水，初期大家可能辛苦点，但后期你就很快掌握了，然后就非常容易了）。可以吃饱，一定要多吃脂肪类（比如鸡皮，鸭肉，五花肉，猪皮等等）。大家也可以关注我的抖音号：AllenCare，我会经常直播生酮饮食方法，有习惯想尝试饿朋友可以加我🤗。刚开始你不适应，因为，你吃惯了瘦肉，慢慢习惯了你就觉得无论是口感，还是饥饿感，都消失了。

晚餐：可以不吃！！！（当然初期建议在6点前吃完，这样你就会在睡前有5个小时的时间消化），晚上睡眠会非常好！如果你睡前吃东西，吃完了就睡，首先，对于脾胃消化加大了难度，另外难以入睡，时间长了长肉都是小事，你的胃病，胃痛会伴随你！！！！！

以上基本就是生酮的简单介绍，其实还有一些间歇性断食，和轻断食，这都是生酮一段时间后，可以尝试的面对平台期的朋友，或者想快速瘦，又不伤害身体。我的那个网站都有，大家可以搜索一下。

愿健康纤细的身材每天伴随你🤗🤗🤗