小暑已至，养护心阴、健脾养胃正当时。

“倏忽温风至，因循小暑来”。

热浪扑面而来，盛夏在今天这个小暑日正式登场。

小暑骄阳普照，地热蒸腾。

“暑”为炎热之意。俗语说“小暑大暑，上蒸下煮”，也就是说，从小暑开始，我们将正式进入一年中最热的时节。这样闷热难耐的日子，在我们南方也叫桑拿天。

此时热邪当令，热气热邪迫津外泄，所以稍动就会大汗淋漓。

“汗为心之液”，汗液大出，不仅耗伤人体津液，更可耗伤心之阴液，导致心阴亏虚，阴不制阳，就会表现出虚烦不眠、心慌心悸。

因此，时至小暑，人容易心阴不足。从病理上来讲，热邪也更容易伤心，导致心阴亏虚，所以此时养护心阴很重要。

另外，出汗多了就会特别疲乏，浑身没劲，这是因为气随津液丢失而丢失，从而表现出口渴尿少、疲乏无力等气津两虚的症状。

养心阴的目的，也是为了让心气有所依附，不至于搞丢，这个我们叫敛心气。

所以，小暑节气的养生应当养护心阴，防暑、避暑，同时辅以脾胃的调养。

这样的日子，既要避免烈日下的剧烈运动而伤津耗气（中医称之为阳暑），也要避免整日处在空调环境下或汗出后直接吹空调，受到风寒湿等邪气的侵害（中医称之为阴暑）。

精神上要以静为主，多收藏、闭客，遇事不可过激，饮食上也宜当摄取性味甘凉、清热祛暑之品，辅以健脾之物固护脾胃。

脾胃健旺者，则夏季享长安。

今天我们就来分享几个小暑节气适宜的几个法子，让您夏季享长康。

今天再分享一个容易被忽略的好东西——西瓜皮，古人雅称：

西瓜翠衣

西瓜皮分两部分，外层深绿色的绿皮为西瓜翠衣，削下来后洗净晒干，可以和金银花、白扁豆花、荷叶、丝瓜皮、竹叶心（找不到鲜品的，也可以用干货代替）一起，各六克泡水代茶饮，就是《温病条辨》里的名方"清络饮"，清凉芳香，轻清走上，有轻透肺中暑热之效，可以让人清爽通透，很舒爽。

这个茶方，可以作为夏天的保健饮品，老人孩子都能喝，南北通用，也比凉茶更对脾胃友好。

西瓜瓤和外层瓜皮之间、浅绿接近白色的瓜皮，吃一口很清甜，也具有清暑解热、养阴除烦之功效，也有人称之为翠衣。将这个部分的瓜皮切成薄片，配以焯熟的莲藕凉拌食用，就很顺应小暑的节气了。

加莲藕一起，是因为一直以来，民间本就有小暑吃藕的习俗，藕具有清热养血除烦等功效，很适合夏天吃，和西瓜皮一起搭配，清热消暑的效果会加倍。

此外，瓜皮还可以切块，和西洋参、排骨一起煲汤喝，既可以滋阴清热、生津消暑，与排骨同煮食，还可以补充营养，美味又养生。

说完朴素的西瓜皮，我们再来分享一道：

黄芪粥

材料很简单，只有30克黄芪，100克大米，以及足够的水。

做法

先取黄芪用十倍的水浸泡半个小时，连水一起烧开后，转中火煮30分钟，将药汁沥出备用。

再加等量的清水烧开后煮15分钟，再次沥出药汁。如此重复第二步。

将煮过的黄芪药渣舍弃，然后将三次煮的药汁合在一起，放入100克大米，熬成稀粥即可。

在这个粥方里，黄芪的用量不多，配上大米，很平和，属于平补，在暑湿重的季节大部分都可以吃一点。黄芪粥的提气作用很强，最适宜早上喝，喝完之后，一整天都会精神十足。

不过需要注意的是，黄芪粥是补虚的，实症者不宜。体虚、中气不足的人，中老年人，大病初愈，手术后，放化疗后的病人可以多吃。

阴虚阳亢的人，有表邪者不宜。比如你今天受凉了，感受到了风寒，那就是有表邪，那么这几日就不要喝黄芪粥了。

乌梅三豆饮

还有一个老生常谈的乌梅三豆饮，我们在王超医生的老朋友群里也是常常分享的。

这个听起来就酸甜可口的茶方，是《圆运动》里专治温病的“乌梅白糖饮”和“扁鹊三豆饮”两个古方的合方。

材料不难找,

取乌梅3-6颗，把白糖改成滋阴更好的冰糖适量，家里常见的绿豆、黑豆、红豆各一把，大约30g左右。

做法简单，

加水约1500ml，煮个约1.5个小时就可以了。

【乌梅】味酸，能收敛外散的相火，大补肝木之气，生津液。肝木主疏泄，疏泄太过，相火就会过分地外散。乌梅能扭转这种失衡的气机。【冰糖】补脾胃，又不会阻遏气机运行。而且，乌梅的酸和冰糖的甘味合在一起，酸甘化阴还能除逆（可以预防温病）。

【黑豆】滋肾阴、壮肾气。夏季身体能量如植物一样疯长，肝肾容易不足，这时就可以用黑豆来滋补肾阴、聚肝肾之气。

【绿豆】解烦热、清肝火；

【红豆】这里是可以起沙的那种红豆，利水解暑湿，补心血。如果体内湿气重，舌苔厚腻，把红豆改为赤小豆。如果火气旺盛厉害，容易口渴，就改用黄豆，黄豆养中养木养津液，又降胆火。

三豆煮起来加点冰糖，是很好的盛夏解暑汤，功效是清热解暑、健脾利湿。小孩子也可以放心喝。热症的发烧期间，单单这个三豆饮也是很好辅助退烧的食疗方。

痰湿重的体质，在舌苔厚腻、口中粘腻期间要饮用，就去掉乌梅、冰糖，只喝三豆汤。根据不同的体质，乌梅三豆饮的加减方参考如下：出虚汗，加麦仁

麦仁养心敛汗，夏天汗特别多的人，可以加麦仁一起煮。如果心气不足，易忧虑的人，能加浮小麦不仅敛汗效果更好，还能缓解情绪。

心火旺，加带芯莲子

暑热，心火旺的时候，很多人睡眠不好，口舌生疮，加些带芯莲子有助养心安神、让心肾相交。

脾胃虚寒、易腹泻，加大枣生姜

心血虚，加龙眼肉

特别是不睡午觉会感觉心律不齐、精力不济的人，更要注重养心血。

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乌梅，莲子，黄芪

分享到这里，掐指一算，还有八九天就要迎来今天的三伏天了。

2022三伏天时间表

初伏：7月16日至7月25日，10天。

中伏：7月26日至8月14日，20天。

末伏：8月15日至8月24日，10天

这四十天，将是全年zui容易排出体内千年老寒湿的时机，更是常年处于亚健康状态人群、慢性疾病人群冬病夏调的好机会。如果想要趁着这个一年一度清补的机会翻新体质，赶快预约