早上6：30起床，6：30－7：00溜叮当
7：00－7：30，洗漱
7：40，上班出发
20：30-21：30，跳绳300或跑3公里
21：30－22：00，泡脚30min
23：00，睡觉
周末，5公里
2023.4.9
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