最近接触了很多零基础的会员，她们对美对健康有着强烈的渴望，却也有着不同程度的忐忑：怕自己不够软，怕自己跟不上，怕出丑。我亲眼看着很多会员走进教室的时候是带着紧张情绪的，这也很正常，因为人们面对未知的事物，不熟悉的领域，第一次的尝试，初次见面的人是会恐惧或者紧张的，那么怎么消除这种紧张呢？在想要尝试通过瑜伽来改变自己身心的初期，如何去适应呢？

今天就说几点针对初学者的小建议，希望能在踏入瑜伽世界大门时给大家一点微不足道的帮助。

呼吸

呼吸有多重要，相信大家都知道。这是任何一个人都无法脱离的日常行为，日常到你平时根本注意不到它，只有紧张，兴奋，疲惫，或者生病的时候你才会关照到你的呼吸。就像是空气，当雾霾漫天你才意识到了洁净的空气是多么重要。

而瑜伽中，呼吸的重要性超过了动作。因为如果你呼吸紊乱仓促，你是无法通过体式受益的。在体式中必须要找到自己呼吸的节奏，流畅从容，才能有余力和觉知去感受自己身体的变化。忽略呼吸的练习，如同没有水的井，是干枯而无益的。

但对于初学者而言，找到呼吸的节奏并非易事，因为她们不知道什么动作应该吸气，什么动作应该呼气，在跟不上老师的节奏时，便会不自主地屏气，而屏气在练习中是最要不得的。

在这里就要注意观察，如果你够敏锐，上过一节课就会能够大体把握动作与呼吸的关系。比如：动作向上，拉伸，打开的时候，通常是吸气；而折叠，弯曲，扭转时，往往是呼气。把握了大概的规律，自己就可以尝试着根据动作去调节自己的呼吸，而不是仅仅依赖于老师的口令。

因为老师有时候讲吸气，讲完后会接着讲很多体式的要点，注意事项，然后才会去讲呼气，然而你的一个吸气并没有那么长，这时候就不要拘泥于口令，憋着气等待老师的下个呼气了，你可以跟随自己的节奏去接续下一个呼气。

还有时候老师在讲吸气的时候，你在呼气。新学员通常会不知所措地赶紧将自己的呼气中断，去切换吸气。而这种时候你完全可以呼完那一口气，在缓慢地吸气去做老师示范的吸气的动作。

一堂课上，每个人的呼吸长度、节奏都不相同，老师所做的指引，目的并不是让所有人呼吸动作完全一致，而是告诉你呼吸与动作连结的规律。你用心掌握这种规律，将其运用到自己练习中就可以了。

当然一起练习得久了，呼吸是有可能达到高度一致的，但当你还是个初学者时，老想着跟上别人的呼吸和动作就没有必要了。掌握规律才是最重要的，尽量让自己的呼吸变得均匀，变得从容，并在从容的呼吸中，去一点点观察和感受自己身体的变化才是最重要的。

专注

很多同学习惯带着手机进瑜伽教室，这一点我无论如何都是无法赞同的。

我们在日常生活中已经给了手机太多的时间，既然已经决定走进教室，决定通过瑜伽给自己一个独处的时间，就应该做得更彻底一些。短短的一个小时，何不还给自己一份彻底的宁静和专注呢？即便你带进去并不会去看，可练习时看到手机屏幕亮了，无疑还是会极大程度上使你分心。

瑜伽讲究的是专注，如果做不到专注，你就不能使自己平静，不平静就找不到自己呼吸的节奏，不专注你的能量就是涣散的，你即便练习了体式，也不能将能量收入，不能最大程度上释放压力和获得喜悦祥和。

这种是课前的专注，课程中的专注同样重要。上课过程中的专注是你爱自己的最好的表达方式。练习时只有做到谦卑，诚实，坦然，不卑不亢，才能够专注。

谦卑是面对瑜伽，面对老师，面对同学的一种敬意，即便自己做得好，也不骄傲，因为这是你跟自己交流的过程，交流得好可以开心，但没什么好炫耀的；诚实是面对自己，直面自己的感受，不逃避痛和不适，并有勇气坚持；坦然是在直面自己之后的坦然接受，接受自己的不完美，接受自己的软弱或者缺憾，并用爱与包容治愈自己；不卑不亢是不比较，赞美别人的努力并赞美自己的努力，不去攀比不去勉强，感恩每一点点的进步而不陷入沮丧。

一个专注，就需要你做到这么多，所以在一开始练习时你找不到专注很正常，因为它是一个很奇妙也是不容易获得的状态。但专注很值得追求，因为你一旦在瑜伽中找到自己的专注，这种专注会延伸到你生活中的各个角落，你会发现自己的心境产生了质的改变，你会从这个急于求成的社会中脱离出来，成为一个更从容的你。

专注还能让你在课程中最大限度地把握老师所讲的动作的要点，并将这些要点带入到自己的练习中。有时候你会觉得老师讲得太多，无法消化，这很正常，每次记住一个要点就足够了，所以除了专注，下面一点也很重要。

从容

从容是什么，不紧不慢不急不缓，不急功近利。这个品质在瑜伽之路上是很必要的。因为瑜伽是一个经过数千年验证的合理而完整的科学，你走入大门后唯有从容才能最大程度地吸收和学习。

人在有时间限制的事上才会着急，因为有一个点在那里逼迫你前进，逼迫你着急。但瑜伽中没有这样一个点，并不是说，你学会了劈叉你就掌握了瑜伽，也不是你轻易地做到了倒立你就是大师了，这条路足够长，足够你延续一生，且看不到终点，所以，着什么急呢？

世界上每一个瑜伽大师都是越练习越谦卑，因为他们知道自己在追求的路上也只是比别人领先了一点点，而看不到的地方还有无止尽的真理值得追求。

所以初学者更应该从容，准备好一生，然后一个要点接一个地去学习，去反复练习就好了。最一开始上课，跟上别人的动作不是最重要的，将每一个简单的动作做标准，每堂课都能有所获得才是最重要的。

如果对于一个动作你不确定，就问老师要点，如果你没有感觉，就花时间反复练习。瑜伽课上的老师都各有特色都不完美，完美的老师只有一个，就是你自己。只要你足够从容，就能教会自己任何东西。

专注，从容，关注呼吸。只要尝试去从容地呼吸，专注地练习，就没什么可紧张忐忑的，就可以逐渐领会到瑜伽的美妙和精髓。

亲爱的伽人们，一起加油吧～(ง •̀_•́)ง