1.仰卧臂屈伸
如果在你的肱三头肌训练中，你安排有多个动作组合。在进行这些动作之前先进行仰卧臂屈伸，你可以使用到更大的重量来锻炼肱三头肌，更加孤立的刺激肱三头肌，其他动作用来强化它。选择一个合适的重量，你可以做到8-10次。
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2.过头颈后臂屈伸
过头颈后臂屈伸对肱三头肌长头的刺激非常大，而且作为一个自由力量训练，在进行这个动作的练习时还可以提高你身体的稳定性
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3.拉力器下压
●在绳索下压到最低点时，要避免迅速回放，而要控制速度，动作缓慢一些的放回绳索，对肱三头肌的长头刺激效果最大。
●要想充分刺激到肱三头肌的长头，在下压的过程中，绳索要向外打开
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