20190309晚上6点15分，10分钟，老师《21天提升幸福感正念冥想疗愈》第三课 古印度呼吸法，体察呼吸间隙处的精妙。
冥想前
在阴冷的周六早晨依然早起，只因为要去健身，其实我们已经很幸福了，工作日不用早起打仗，不用挤公车或者拼堵，下班也不用去挤下班高峰。只是偶尔或早或晚去工厂，这样的生活我们真的是好幸福的！今天练习大腿内收肌和臀部的力量实在酸疼得难以支撑，同时也感觉到了这些部分力量的提升，整个人身体状况轻松健康，同时收获更好的身材曲线，连大家渴望的马甲线都在不经意间形成。老师说第一次见我就知道我是一个自律的人，唯一的点就是臀部要帮我提上去，有一个饱满上升的臀部不仅仅是美观更是健康！
下午邻居又喊先生去打麻将，婆婆又来叫我去喊先生不要打。我是觉得有点累了，便带着儿子去午休。忘记儿子和先生睡到10点才起，从1点多在床上折腾到3点多才睡着，我也是一会醒一会睡，只是没有什么情绪。想着下午就好好睡吧，每天全然陪儿子的时间也不多，他折腾也陪着他，自然安心很多。儿子睡着我便起来。这时候先生也回来了，一邻居有事走了，麻将提前结束，公公又在那要求先生以后不可以再打麻将，先生又顶回去。我一会过去和先生聊了，打麻将这事当成放松没事，只是要有界限，不能影响了家人，自己不能因打了麻将其他人和事都不管不顾。爸妈把你当孩子，来要求你，自然是不妥，你自己要先能承责，那他们才不会当你是小孩子呀。也不知道先生如何想，至少我确定他摸着我的头看我的眼神应该是听进我的话的，而且表情也很放松和深有感触的样子，不像以前我说了很多，他总是一句话没有，表情像一个做错事的小孩。如今我们能这样相处已经是进步很大。我也领悟到，幸福的婚姻未必一定要有爱情，有爱情的婚姻也未必幸福，我以前是陷在自己的信念里，常常觉得没有爱情就不会幸福快乐，而我们的婚姻也未必完全没有一点爱。自己真正爱自己，自己在成长成熟的过程里，每一天的体验和领悟都很有价值，也学会珍惜当下，珍惜每一天的时光。过自己想要的生活，从很大程度上真的只是取决你自己，我们头脑里认为的那些或主观或客观的因素往往是因为自己没有真正看清人生的真相。
冥想后
冥想是真正需要安静和静心的，关注和跟随自己的呼吸，让呼吸自然地缓慢而深长。体会呼吸间隙的奥妙，洞见和体验没有遇到过的自己和身体，以及对存在的感知。
