PC肌是控制尿液和精液最后的一道闸门。

一.初级锻炼方法：每天收缩30~50下 每次2~3秒 十天左右。

中级锻炼方法：每天收缩50~70下 每次 5秒 10天左右。

高级锻炼方法：每天50~70下 每次 7~10秒 30天左右

放松：中指顺时针30圈 逆时针30圈 3个回合

多喝开水 不喝酒 少吃辛辣食物（多吃西瓜 黄瓜 西红柿 苹果 红豆）

坚持 持续

二.睾丸：一大一小，精液产生在里面。与五脏六腑相连。

两手夹在中间，顺时针30次 逆时针30次 18秒休息下 三个回合即可。

时间：24小时练一次

三.肾藏精，是人先天的本源。不纵欲，不手淫。

熬夜最伤肾脏（熬夜一次相当于射三次）

注意事项：1.按时休息 2.不吃冰冷的东西 3.肾需要静养。肝肾同源同根。

锻炼方法：两个凳子 （小腿与肩胛骨）手放在肚子上。

时间：晚饭后1小时，睡前2小时。

频率：隔天一次

40分钟以上中等 40~60分钟 强

四:要想长生不死，必须肚中无屎。

锻炼方法：太胖 肚挤左边

顺时针100下 逆时针100下 （顺 逆 顺）三个来回。

精油更好 喝一杯温开水 （不喝冰水 粥 辛辣食品 ）

回补法：太瘦（逆-顺-逆）

时间：吃饭后或睡觉前

五：呼吸训练法

早晨起来静坐，慢慢鼻吸，嘴吐，气息到小腹丹田之处

时间:十分钟左右

要诀：幽长