1、生活中遇到的很多问题，不是因为我们的头脑转得不够快，而是因为它转得停不下来，产生了过多的噪音。我们被淹没在这样的噪音里，反而听不到内心真实的声音，也没法做出有效的行动。
2、这种“强迫性思考”不受你的控制，在你意识松懈的时候占据你，把你拽回过去或者拉进未来，让你没法安心专注当下。然而，对于每个人来说，唯一真实的时刻，只有当下，过去发生的一切都已经是既定的事实，而未来对当下的你而言只是想象。
3、思维会编织出“小我”，小我不断地把自己投射到过去和未来，把没有释放出来的负面情绪淤积在心里，就好像形成了一个有生命、有意志的实体一样，我们把它叫作“痛苦之身”。当它沉睡的时候，我们感觉不到它的存在。可是一旦遭遇了挫折，碰到了一些人、事、物，让我们想起了难以释怀的伤痛，痛苦之身就会苏醒。你会看到一个平时和和气气的人，突然变得暴躁、冲动，就好像变了个人似的。这时候，你看到的很可能就是他的痛苦之身。
4、怎样把意识请回来呢？第一种方法，观察你的思维，看看脑海中出现了什么样的想法和念头；第二种方法，全神贯注地感受你当下正在做的事情，把注意力集中在当下。
5、借助当下的力量，接近真正的自我，从内在获得力量，专注解决眼前的问题。
