文/微澜
赶在下班前，终于让工作告一段落。下班快乐！周末快乐！
我赶紧回家简单吃了一个面，休息一会就开始准备东西，前往健身馆。
健身馆每次跑步机那里人最多，男男女女，一排应该有八九个，跑着各自的节奏。
我去洗澡间换好了泳衣，带好泳帽，就进入了游泳馆。
今天好像没什么人来练，人比较少。我跟一群小朋友在浅水区，结果还被他们泼水，我毫不示弱地泼回去，哈哈哈哈哈，真是太好玩了！
最近阴天，还下雨，所以我觉得水有点冷，每次都要做一段时间的准备，让自己的身体适应水温。
总的来说，就是不要一下子跳进水里，先小腿下水，适应一下再继续让水没过大腿，然后开始往身上慢慢泼水，尤其是胳膊还有上半身，等适应的差不多的，再蹲下去，让浸湿身体，来回蹲个几次，对我来说就差不多。
今天主要学习蛙泳腿部动作，四个动作简称为“收-翻-蹬-滑”
1.收-翻-蹬-滑
练习初期，双肘支撑在泳池台面上，让双腿慢慢浮起来，保持笔直。
然后开始这四个动作的练习：双腿弯曲，把腿收回来，注意脚部动作，要勾起来。
然后大腿不动，两只脚呈八字向外翻，然后蹬出去，注意蹬出去的时候脚也是勾起来的。
接着，最后一个动作，就是把脚合拢，同时保持腿部笔直。
这样一个动作就结束了，接下来就是重复练习。
2. 闭气+腿部动作
等动作熟练的差不多了，开始结合闭气，进行练习。
简单来说，就是头部入水，然后加上腿部动作，并进行循环练习。
3. 双手放松+闭气+腿部动作+
从这里开始渐渐放松身体，不再使用手肘支撑台面。其他跟第三部分一样，进行重复练习。
4. 背部+浮板，扶泳池把手练习
双手扶住泳池边缘的把手，然后闭气+腿部练习，重复练习，直至熟悉。
5. 背部浮板+手持浮板
借住两个浮板，开始正式进入泳池进行训练。双手抓住浮板，深吸一口气，头部沉入水中，双腿随浮力自然升起，然后开始加上蛙泳腿部动作。重复练习，我一口气大概能做三次动作，后面就不够气了。
6. 去掉浮板，自己在水里游
等到5熟悉了之后，就可以摆脱掉浮板，直接让身体与水接触，可能会游歪，但不要害怕，慢慢调整，保证双腿一样的力度，不断练习，找感觉。感觉到了，就没那么容易游歪了。
Tips:
1. 一开始可以慢，但动作一定要做标准；
2. 蹬的时候，双腿一定要尽量打开，这样才能游得快；
今天时间仍旧过得好快啊！
教练说我学得还挺快，哈哈哈哈我果然是个游泳小天才~
希望明晚没事，能继续学！加油，加油，胜利在望啦啦啦
下次课程，学换气。我感觉这个对我好像有点困难。
