找一个人做第一个练习，我找了我女儿，因为他在静静的画画，做model不错。
第一次说之前，假定对方是领导、上级；
我说：领导您好，请问您有空不，有点儿事儿想请教下；
不好意思，我觉得直接说“有没有时间，想跟你谈谈”，我实在说不出来，我试了三遍，最后觉得如果是我处的特别熟的，当姐姐对待的领导还行，其他不用“您”、“请教”的字眼不行，紧张，总觉得哪里不懂事儿。（我闺女满眼狐疑的看着我，妈妈，你干什么，我知道回答妈妈在想工作）
我转变成打开电视，尽量淹没我的声音。。。
第二次说之前，假定对方是好朋友；
我说：有没有时间，想跟你谈谈
这个比较轻松，有点儿依赖感，懒懒的感觉，撒娇的感觉，就那种行不行啊，烦死了，快聊聊；
第三次说之前，假定对方是下属或者小孩；
我说：有没有时间，想跟你谈谈；
这个直接就是“老母鸡”上线，而且说完了，真的想跟孩子说说练练舞蹈吧，直接就给自己代入下一阶段了。
这个练习没做之前，我感觉从生活经验中也确实是能有很深的体验的，对方在自己心中的位置、认可程度、地位直接决定了我说话的味道、口气、积极性。这个我体会的比较明显。尤其成年人，做母亲、做儿媳妇、做闺女、做同事、做下属等等，几乎天天在各种角色中轮转，确实是不同的。对象决定了我到底要费多少脑细胞来对付他，的的确确是不同的。我们心中认定对方是谁，就决定了我们对对方的态度和交往的效果，身份定位在交往之前就已经完成了。尤其是很多常见的情况，有的人在外面唯唯诺诺，回家见了家人可能就嚣张，确实是一个人，说同一件事情，办同一件事情，让他面对不同的对象，结果是不同的。
作为成年人，每天面对大大小小不同的情况，我们真的应该调整好自己的态度和信念，从深层次、潜意识做转变，我们才会灵活应对、正确处理。才能有一定的人际交往能力的基础。
练习二的冥想🧘♀️，用于处理负面感受；
闭上眼，深呼吸几次，想象电脑上他的形象和副本，然后移走那些我反感的、挪走副本。。。我说：两个人在一起是为了互相帮助提升，我会做我能做的帮助你提升，也会接受你对我的提升，谢谢你。
这个练习第二遍时那个原本的它就有些变的白净，而副本模糊丑陋。不过副本的影响力好像还很多，因为莫名的感觉它很有位置。我需要再找个时间空间练习一下。
“众人对我的接受体现了我的价值”，我好像又找到了救命的稻草，yeah！我觉得自己就是能力挺弱的，而且我也天天挂在嘴边，我很多时候觉得可能关系还行，但是我就是没有再多的能力，真的心里很乏力。我希望自己是因为有能力被别人欣赏，这也可能是缺啥想啥。我觉得大多数人对我的评价应该属于做事情比较踏实任干，不会太狡猾。 其实我觉得要是大家认为我特别有能力，那才是值得“高看一眼”。 世间万物千差万别，每种都有他存在的理由，如果我拥有了对我的接受，虽然不是众人，但是也有一群人，其实也应该知足，老师讲了， 这就是我体现在别人身上的价值。这个价值也许微小，也许不足以成就多少，但是也许就是我这里啥还留在沙滩的原因
