很多人都已意识到了很多成功是被诱惑所害，很多次失败是因为我们没有正确地控制自己的欲望。但我们又不得不承认我们无法消除欲望，那么我们只能尽量提高自己的自控力。
健康心理学家凯利·麦格尼格尔多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功，开设了一门叫做《自控力科学》的课程，告诉人们影响自控的生理学基础、心理陷阱等。根据这些课程所成的本书并没有讲述我们应该怎样提高自控力，而是告诉我们应怎样避开降低自控力的陷阱。
我们都想要提高自控力，但我们提高自控力时都忽视了一个重要因素――意志力。只有我们拥有充分的意志力，我们才能意识到存在在自己身边的诱惑，我们才有可能使用自己的自控力，而压力是意志力的天敌，因为压力浪费了原本属于意志力的能量。我们也可以通过冥想和放松来锻炼意志力。既然意志力可以锻炼，那么自控力也可以锻炼，但我们不应用太多自控力，避免自控力疲惫。
不知你是否还记得，当你做善事时，你就更会放纵自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事，这时你已陷入道德许可的陷阱了，我们常常会用好事来抵消坏事，用道德来允许坏事的存在，只有忘掉美德，关注目标和价值观，我们才能自控。
我们大脑很强大，但不是完美的，由于构造原因，我们的大脑无法把奖励的承诺和寻找的快乐分开，这就导致了大脑会让我们追求大脑认为快乐的东西，这也导致了你追求错误东西。
同样的，大脑也会受到情绪的影响，当我们情绪低落时，大脑会指引你，让你去做它认为会带来快乐的东西，即上文所说的奖励的承诺，当我们取得巨大的压力之下时，大脑的奖励系统就会让我们失去理智，被本能支配，因此我们应该找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的承诺。
如果现在有两个选择，一个是既得的奖励，一个是延迟得到但价值更大的奖励，根据一份调查，大多数人选择的是既得的奖励，也就是说等待的奖励的时间越长，奖励对你来说价值越低。那么当我们无法明确预知未来时这就会给我们带来诱惑，让我们拖延不去做某事。
我们需要提高自控力，因为社会的诱惑太多，但提高自控力不一定要自己去锻炼，请不要忘记还有社会认同的存在，当很多人去做时，我们都会选择去做。和别人一起锻炼效果会更好。
