如今，颈腰椎病的发病率越来越高， 而且越来越年轻化， 有专家表示，不良的坐姿习惯是发病的一个重要原因。其中有两种坐姿最易导致颈椎病及腰椎病。

垂头折腰坐姿 这种坐姿是很多人在玩手机和运用电脑时的姿态。 垂头会使颈椎感到疲倦， 同时后腰也没有支撑点， 久而久之，很容易诱发颈腰椎病。

撑头看屏幕坐姿 很多人在坐着运用电脑或看大屏幕感到疲倦时， 就会把头部倚靠、 支撑在手上， 并倾向一方。 这样的坐姿使颈部处于一个不正确的姿态，破坏了颈椎的生理弯曲，如果长时间地保持这种姿势， 还会使颈部、 腰部、 背部都感到不适， 特别容易导致颈椎、 腰椎疾病。

因此， 避免颈腰椎病， 坐姿很重要。那么就得要求我们从日常生活中的好习惯做起，坚持正确的坐姿为首要。同时大家也不妨坚持做一做以下 6 个运动，对保护颈腰椎大有裨益。

1.十指交叉贴于后颈部， 左右来回摩擦 100 次。

2. 头先向左后向右转动 30次， 幅度宜大， 以自觉酸胀为宜。

3.前后点头 （头先前再后） 30次， 前俯时后颈部尽量前伸拉长。

4.双手掌心向下， 放在肩部，两臂先由后向前旋转 20～30 次，再由前向后旋转 20～30 次。

5.两手紧贴大腿两侧， 两腿不动， 头转向左侧时， 上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧， 共做 10 次。

6.双手交叉紧贴后颈部， 然后双手用力前推头颈， 头颈则用力向后顶双手， 互相抵抗 5 次。

本文由“健康啊医生”发布

2017年4月10日