10月9号开始了减脂的第一天训练。
早上6:00起床，墨迹了半小时洗脸洗漱。
6:30的时候看书看了大半个小时，
7点多终于开始了第一次训练，是在keep上的hit20分钟训练，感觉很吃力。
早餐吃了一碗燕麦和蒸蛋后到了八点，换衣服收拾好已经八点半，原本的“走路去上班”计划没有实现，坐地铁去的。
午餐吃了上海青和西兰花，午后喝了一杯黑咖（苦）
晚上5点45分骑自行车前往健身房上课，7点20分下课，一个小时的力量训练虐全身。最虐的是我的教练一直说“你真的好像长胖了，要不要重新体测？？？” 内心崩溃，一直拒绝。
令我印象最深的是我的教练对我的指导。因为我觉得她指出了我很多平时在做一些力量训练时的错误动作，而我自己却一直都没有留意到或者能够改正过来。我对我的教练是十分的虚心，教练也十分专业和耐心，因为我信任她，来报名了她的课，那么，我一定会好好的学习她给我教给任何健身知识。无论我以前觉得自己的运动方法是有多么好，在教练面前我总是会很虚心的问她，并且请她指出我的错误。她给我的健身指导颠覆了我以前自己琢磨的所有动作训练。不敢相信自己连正确的“收腹”、“弓箭步”、“平板支撑”都不知道，还一直自己傻练....真的感叹：“——啊！原来以前我都没有练到位！”
课后我要进行30分钟的有氧训练，我选择了跑步回公司。天哪，实在是十分痛苦的改变。因为之前我没有经历过这么专业健身锻炼，课后的我感到肌肉全身酸疼。教练让我在健身房跑，但是因为我要回去用电脑给大家上课，我一定要回去公司（隔着两条街）。 跑了12分钟我就有点吃不消，但是我坚持到了14分钟，那2分钟实在太难熬了！
我是这样的心理变化的：“我感觉我要放弃了”——“但是教练说要30分钟有氧！坚持吧”——“我坚持不下去了，我要走路了！”——“不！你可以的，再走完这这一段！加油！”（后面默念着“加油”）
到了14分钟的时候，我实在双腿发麻（因为进行了下肢训练），我开始快走了。但是我给自己一个目标：走到前面那个水果店的时候！要一股作气跑回公司！完成任务！你可以的，千万不要再停下来！！！
到了水果店后，我毅然开始了跑步！我看着前面的公司大楼！我下定决心，一定要跑过去！跑步期间，我一直对自己边跑边说“菲比你可以的！一定可以的！我相信你！”然后一直给自己加油！
终于跑到了公司大楼下，还差3分钟没有到30分钟！我立即爬楼梯上五楼！这个经历，我希望再也不要重复！因为真的很累！腿感觉要废了，我当时心率加快，到公司后开始调整呼吸、喝水、拉伸....最重要的是，上课！
上完课九点多了，我从公司离开....走路回的家，10点多到家了…噢，对了，还吃了七颗葡萄，三颗圣女果和两小块哈密瓜～
第一天的训练让我明白，
1. 信念是最重要的—— 相信自己能做到，给自己加油！
2. 要有目标，朝着目标前进！
3. 当决定要改变的时候，一定是下狠心的；当开始改变的时候，一定很困难；当坚持改变的时候，一定要继续努力！
