提高精力的方法

累是通病

--休息（睡眠和放松）、饮食、意志、体能和情绪


关于睡眠：

1、昼夜节律，不能昼夜颠倒；暗的睡眠环境，减少蓝光照射；体温稍降

2、固定起床时间，不固定睡眠时长

3、不要强闹钟

4、睡前状态：

-9点后不进食，放松，不做刺激的事情

-收尾工作

-提醒睡眠闹钟

-把睡眠时长放到更长的时间段去考虑


关于放松：困≠要睡觉，用脑过渡，需适当放松，减少紧张和压力发生的可能性，放松和休息都可以提高精力


饮食：注意喝水，高碳水容易疲劳


使命感，目标感，好奇心


保持好情绪


运动

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