精神内耗，是最近半年比较流行的网络用语，要消除你自己的“精神内耗”，下面有30个小方法可以供你做下参考:
1、已成（或者已发生）的事实，不闻不问。
2、不试图去改变别人，只筛选朋友或同事，不改变他们。
3、与自己无关的事情，不听，不信，不看，不在乎。
4、对于别人对你的评价和议论，不要在乎和不在意，做好自己就好。
5、别人的事情，不去掺和，不多管闲事。
6、不要老是胡思乱想，主动叫停，换个环境试试，或者出去旅游一下也是个不错的选择。
7、消耗自己的人和事，多看一眼都是自己的不对。
8、早睡早起，不熬夜，吃饭6分饱就好。
9、执念，一定要学会放下。
10、不能直着走的路，一定要学会拐个弯。
11、任何时候，都不钻牛角尖。
12、不在心情不好的时候，去想重要的事情，更不能去做决定。
13、已经发生了的事情，学会接受。
14、改变能改变的地方，接受不能改变的。
15、远离那些让你自己感觉不舒服的人和事。
16、培养自己的一些兴趣爱好，可以缓解生活的疲惫。
17、远离无效社交，你会过得更舒服和自在。
18、朋友越少，日子越好，不要轻易交心。
19、多听听纯音乐，多看看喜剧电影，可以转换你的心境。
20、对于未来，不去忧虑，做好自己的规划即可，该来的总是会来的。
21、不在乎别人的评价和议论，因为你做不到让所有人都满意。
22、不要过分追求完美，世上没有完美的人和事，尽了力做好就行。
23、得失随意，亲疏随缘。
24、找个时间，把自己放空，把心态放空。
25、多跟积极、主动、正能量的人来往。
26、不去设想别人会怎么看自己。
27、千万也不要去评价别人。
28、不攀比，不炫耀，不虚荣。
29、少看别人的朋友圈。
30、远离虚荣心强的人，远离喜欢攀比和炫耀的人。
