2017年5月13 日  《专注力》

提高专注力的三个方法：拉伸练习，及时反馈和释放空间。

决定专注力的因素：事情的难度和解决事情的水平。

思考：

    1.  拉伸区，保持能力和挑战相匹配。

     按照我的理解，也就是教育学中的最近学习区理论。在我的教学工作中的设计中，每一个环节的目标设定必须与学生已有知识相匹配，太简单，学生一听这我都会了，老师又絮叨一遍，就很有可能提不起兴趣；如果过难，学生一听直接蒙圈，不跟你玩了，很有可能手里摆弄自己感兴趣的东西去了。

      应用在我的教学工作中，也就是更多的考虑学生的已有知识水平，进行设计，引导学生专注于目标，提高学习的效率。应用在自己的学习中，就是找更加贴近自己，摘那些跳一跳能够得着的桃子。

    2.  及时反馈，让人持续专注。

      这让我想到了用了5个月的英语流利说APP，及时反馈，你读的每一个句子，都会有一个反馈，分数达到90分以上，就会哗啦掉金币的声音，我承认自己是个财迷，超级爱那个声音。这个软件让我持续不断的每日投入精力，再坚持一个月，就要达标返学费了，觉得好兴奋！

   提高反馈的两种方法：量化进度 预想结果 

        最近用微信读书这个APP，我发现当我读到20%的时候，他会给我一个提示。读到今天的文章，忽然间就明白这个20%的用意，是在量化我的进度，提高专注力的方法之一。

         加入的100天33本书计划群组，感觉自己读书很难，从这篇文章中得到启发，可以每天读完一定数量，给自己一个数值型的进度，更有效提高专注力。

    3.释放空间，一次只做一件事

       这一点，使我茅塞顿开。最近变成了八爪鱼，左忙忙右忙忙，以至于今天忘了完成这个任务，明天忘了完成那个任务。要专注力，还是要一次只做一件事。