作为一个每月流血7天都不会死的女人，似乎真没有什么能打败我们的。
然而，流血多了，不小心就会贫血了……
贫血会让基础代谢下降、运动表现差，这时候要是再来点节食减减肥，那更不要命。
所以，想减肥，一定要解决贫血这个问题！
红枣、红糖、阿胶,这些补血神器真能补血？
你真以为长得红彤彤像血就能补血啦？大家都是成年人了，严肃点好吗?!
可还是有人说，我吃后的确感觉好多了呀，那除了红枣、红糖含糖量较高能快速补充能量，改善乏力的症状外，还有就是你的心理作用了。
到底要怎么补血？
你得明白补血补的是什么
人体血红细胞生成中铁是重要原料，而且容易缺乏，所以补血需要补铁。
人体中的铁来源于食物，而食物中的铁又分为两种，一种是主要在动物肉、血、内脏中的血红素铁和在植物中的非血红素铁。纳尼？有啥区别？
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没咋看懂？敲黑板啦，补铁最好选择血红素铁丰富的食物，如动物肉、内脏和血。
另外，补铁时最好配合维生素C，促进铁吸收；要提高铁的利用率，还得注意补充叶酸、维生素B12。
综合这些因素，轻挑细选给大家挑选了5大补血食物，快看：
补血神器琅琊榜
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鸭肝、猪肝等内脏富含血红素铁、叶酸、维生素B12、蛋白质，吸收率高，补血效果杠杠滴。
并且，这些肝脏的脂肪含量比瘦猪肉还低呢，还有维生素A、矿物质，灰常全能有木有？！
胆固醇高？美国营养学会已在2015年取消胆固醇摄入限制，所以不用瞎担心多吃一点胆固醇会有多恐怖。
污染大？正规市场购买的猪肝一般经过检验检疫，偶尔食用都是安全的，或者选购肾或心，安全性更强。
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这才是高级的以形补形！动物血的铁含量也比较高，容易吸收，而且脂肪低，每100g只含有0.3g脂肪，比肉类都低。
在正规市场购买新鲜鸭血、猪血最佳，搭配叶酸含量高的绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜等食用，补血减肥效果不能更好！
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普通红肉的含铁量虽然不是动物类食物中最高的，但却是我们最常吃到的。铁的吸收率比蔬菜高，且维生素B12也丰富，再搭配个深绿色蔬菜，粗茶淡饭也补血~
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不爱吃肉的你快看过来，可以选择木耳、紫菜这类食物来补血。
木耳、紫菜铁含量是常见植物中比较高的，矿物质含量丰富，热量低，还含丰富的膳食纤维，减肥补铁必备。再搭配点肉类或蔬菜水果，也是补铁佳品哟。
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油菜、荠菜、苋菜、菠菜中的铁相对较高且富含维C，并且加热后，影响吸收的草酸、植酸会减少，对改善贫血很有帮助哟。
小结
1、大多数的贫血都是缺铁性贫血
2、光靠红枣、红糖、阿胶补血不靠谱
3、补血要补铁、叶酸、维生素B12
4、动物肉、内脏、血中的血红素铁更利于吸收；非血红素铁吸收率低，需要配合维生素C促进吸收
5、常见补血食物排行榜：动物肝脏＞动物血＞红肉＞木耳紫菜＞油菜菠菜
