《跑步圣经》听书笔记，始发于简书：岁月留声
听完，整理出本书的核心观点如下：跑步是人的本能，但会跑不等于跑得科学。跑步不仅是为了成绩，更是为了健康、快乐和高质量的生活。越来越多的人迷上了跑步，为什么要跑？
人类来源于东非大草原，原始人每天都要奔跑几十公里。
希腊格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步对身体的8大益处：
肺部：让毛细血管增多，加大氧气利用水平，专业运动员摄氧量从普通人一半提升一倍，普通人的摄氧量只有40毫升每千克体重，长期慢跑者有60毫升每千克体重。
心脏和心血管：增加心脏容积，降低脉搏，增强血管弹性，长期跑步，心脏容积会增大，运动脉搏和安静脉搏都会下降，血管弹性会增加。血栓和动脉硬化，血脂会下降。男人过了50岁一定要小心心脏，肌肉力量和小伙子差不多，心血管系统便得脆弱。
骨骼：从35岁后，骨骼开始退化，就开始有骨质疏松，跑步能增强骨密度，增强骨骼的坚固性，让关节更灵活润滑，不容易出现关节炎。
免疫系统：增强免疫力，减少感冒症状，消化系统减少便秘和肠道出血，
激素：减少压力激素（肾上腺素、皮质醇），释放快乐激素（内啡肽、血清素），运动能分泌内啡肽和血清素，让人头脑清醒，有开心快乐的心情
解压：工作越累越要跑，跑步后的放松比抽烟有效
健脑：跑步时可进行脑力劳动，盘点事务
抗衰：运动可以延缓衰老。
开始跑步前准备专业装备：
功能性运动服，比如速干服，舒适的跑鞋。
