上周惩罚

无

本周计划回顾

上周的计划是：
1.每天晚上11点30上床并且不玩手机（周一到周四、周天），早上7点10分穿好衣服（周一到周五），给罐友发sleeptown和服饰照片，证明起床。（5次）
2.每周健身3次，每次1h以上，附带上肩膀后束的练习（练肩不需要），运动完后吃蛋白粉，除了周末（可以加餐）。拍照证明。（3次）
3.按照训练计划调整颈椎和圆肩问题，拉脖子6次，弹力带拉伸3次，睡前小燕飞3次。（12次）
4.follow 4个前端，每天刷他们的消息，如果没有消息刷历史消息，每天只要对一个人进行总结就可以了，给罐友发总结内容。周一到周五（5次）
5.每天给罐友发app使用时间，尝试分析原因。（5次）
6.headspace冥想练习，5min。（3次）
7.每天早上看自己写的hope以及刷掘金15min，以激励自己。（4次）
8.周一到周四不打游戏。（3次）

全部完成。
健身找教练带了一次腿，感觉他真的不太行，我两周没练腿了，而且没蹲过那么重的，他给我说就是听就没练才蹲得重。但是挺久没练耐久不行啊朋友，我蹲第二组的时候脚就抽筋了。

follow前端主要集中在calpa和ray，他俩真的很活跃。也从他们的关注涨了一些见识，受了一些启发。比如calpa花了很多精力优化他的博客系统，做到很多配置可以热更新而不需要提交代码，任何有网络的环境都可以方便地编辑等。他们两个都是跨专业，calpa是兴趣驱动，ray是破釜沉舟+兴趣驱动，都非常优秀。希望成为像ray一样意志力强悍、拼劲十足的人，像calpa一样充满好奇心的人。

app时间基本上每天3个小时的样子，微信一般1.5h。暂时继续观望。

康复训练完成。但是发现这样不好计算，颈部拉伸还是每周算6次好了。

每天给罐友发app使用时间。每天大概会用3.5h手机。微信使用最多，基本上1.5h-2h。其次是即刻。微信用途主要是刷朋友圈和聊天，有时候看朋友圈长文会花比较多的时间，但大部分是因为聊天耗费的时间。继续观望。

headspace冥想，感觉英文听力不太行，有不少都听不懂，而且我在听的时候没法冥想，冥想的时候没法听，只能单线程工作。冥想本身暂时还没有起到很大的作用，之前有次坚持了10多天，脑袋会明显感觉更清明，所以冥想还是不要断。他给我的新知识是，感受内外环境，偶尔强迫自己集中，偶尔放松，保持一种平衡状态。

掘金阅读对于follow前端新信息是有很大好处的。hope我一开始只是描述了一些给自己压力的话，不过，我觉得可以加上每日几问，效果会更好，再配个倒计时。

周一到周四没有打游戏。

奖惩

奖励一次break

调整

这周要忙bsms，所以准备把大部分习惯减少强度。

下周计划

1.每天晚上11点30上床并且不玩手机（周一到周四、周天），早上6点50分穿好衣服（周一到周五），给罐友发sleeptown和服饰照片，证明起床。（6次，这周元旦，上六天）
2.健身1次，1h以上（1次）
3.睡前小燕飞3次。（3次）
4.follow 2个前端，每天刷他们的消息，如果没有消息刷历史消息，每天只要对一个人进行总结就可以了，给罐友发总结内容。周一到周五，三次即可（3次）
5.每天给罐友发app使用时间，尝试分析原因。（5次）
6.headspace冥想练习，5min。（1次）
7.每天早上看自己写的hope，以激励自己。（5次）
8.刷掘金15min。（3次）

下周共计 6+1+3+3+5+1+5+3 = 27次，也就是break之后每次惩罚 ￥40 / (27-1) ≈ ￥1.5。