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胖不可怕，可怕的是一直胖下去。
《被嫌弃的胖子的一生》张悦然说过一句话：“一个胖女孩的青春是疼痛的。”
岂止疼痛，简直痛不欲生。
你能想象吗？一个以前体重直逼126斤的女孩儿通过努力运动变成了现在的103斤。这之间的艰辛有谁能够体会呢？这过程的痛苦又有谁能够知道呢？我想，只有相同经历的人才能感同身受吧~
这对比照 惊到了我自己
之前最胖的时候真的是胖到脸没有边际 一坨圆！！！腿比男生的都不知道粗多少倍！！
现在的他拍
体重126减到现在的103！身高163！（早上悄咪咪称一下居然101.5斤了）围度变化最明显用了三个月左右的时间！但是前期也是有铺垫的。
给你们看看我现在的锁骨！瘦下来我终于也是有锁骨的人了！不过我自身是属于骨架大的！
再来张对比 瘦下来之后加上会化妆了哈哈
眼睛大了不少 以前的肉遮住了我的眼
开始正文 满满干货
我的方法就是：
1.首先要明确自己的目标 了解自己的的身体状况
2.充分了解减肥知识 不能盲目减
3.关于吃是很重要的 吃好了减肥事半功倍
4.找自己喜欢的运动来做 这样才能高效减肥
我减肥是很理智的 没有走过什么弯路 什么苹果七天减肥法 吃减肥药 我压根不信这些 我相信科学！！所以想开始减肥的话你得了解减肥原理 科学对待！多了解减肥知识！
1.减肥=热量摄入＜热量消耗 总结就是少吃多动！ 人体消耗热量有三个途径，分别是基础代谢，日常代谢，运动代谢。
基础代谢通俗就是你每天需要摄入的热量，每个人都需要摄入一定的热量维持身体运转。
日常代谢就是你平时走路，抖腿这样的小运动
运动代谢就是我们专门去做的运动。
然后你要想知道你自己的基础代谢是多少的话可以下载个薄荷app或者keep这两个是我在减肥其中经常用的app 就比如薄荷的话它会每天给你定制一个食谱 让你每天知道自己吃什么之类的 人一天所需要的蛋白质碳水脂肪都会帮你弄得很均衡 你也可以去查询你要吃的食物的热量
比如它这里出的食谱 牛奶和红薯我们学生是可以有条件吃到的
中午的饭菜的话假如食堂没有山药和排骨的话你也不用那么死板 可以替换别的 我一直都是这样 主要就是你要搜一下你所吃东西的热量 你既然要开始减肥了 你就好好去了解下这些基础的知识吧
你要分清楚碳水 脂肪 蛋白质这些！不要连自己吃进去什么东西都不知道！一小块蛋糕的热量比你吃一盆菜的热量还要高！所以不要想着说为什么我明明吃的很少但还是瘦不下来！你要知道你吃进去的是什么！
其实你要是照着薄荷给你出的食谱吃的话或者你摸索透了食物的这些成分比例的话 你也不用怕吃不饱！！！反而会你比自己觉得的今天只吃一小块蛋糕吃的少这样的想法吃的多的多！而且还耐饱！
有时候我会自己在宿舍弄早餐(•̀ω•́)✧那么多东西所占的热量真的是有可能不够一块蛋糕的！
食堂通常都比较多油 恰巧米饭是碳水化合物 减肥一般是碳水要摄入少 所以我会选择吃很少米饭 大部分米饭用来吸掉菜的油 饭前喝汤也很重要 别人说一百次不如自己去实践几次看看 你就知道为什么那么多人都在说饭前喝汤这事了
以前我是吃很多的人 后来慢慢因为减肥会刻意控制饮食 感到七分饱了马上就放下碗筷倒掉 久了之后你会习惯这样的饮食 胃也会缩小很多 刚开始你会晚上觉得蛮饿的 但是习惯了也就没什么了 也没必要一下子就吃很少 慢慢来 给自己一个过渡期！
然后我减肥的时候是怎么控制我想吃零食的欲望的 说实话我真的很喜欢吃 奶茶蛋糕薯片啥的我都爱 可是我减肥那段时间真的极少碰 每天就吃正餐
刚开始我会很难忍 所以我会选择每次吃饱饭后去逛超市 这样我就不会乱买东西了 对我很有效 吃饱后逛超市会大大降低你想买零食的欲望！如果你真的真的忍不住了 你可以一周或者两周挑一天放纵日出来 这一天你可以喝喝奶茶吃吃蛋糕！
还有假如你每天的基础代谢是1400千卡 在保证基础代谢和营养均衡的前提下，每天制造200-300左右的热量差 意思就是你吃到1200千卡就行了。这样子加上你每天的运动的话 瘦下来会更轻松些！
2.开始减肥运动的时候你也要去了解清楚什么是有氧什么是无氧 不要每天自己做了啥运动都不知道。不懂的可以多百度哈！不要盲从！要找到适合自己的运动方式！
做运动前后的话一定一定要拉伸阿！！！特别是跑步！！兄弟姐妹们！！拉伸真的很重要！不仅能够保护我们自己还能美化我们身体的线条！拉伸的图微博到处都有 我为了不放那么多图影响文的长度就先不放了。
刚开始减肥的话不需要每天都去称体重 因为体重不可能在短短几天就变化很大的 这样也是为了不打击自己 反正我那时候都是隔半个月才称一次的 也不要觉得明明坚持运动控制饮食一个月了体重还没降就很惊慌 减肥的话最重要的还是要看自己的身体围度的变化 体重并不能代表一切！
刚开始运动不懂摸索阶段的话我是照着薄荷的运动做的！因为在学校做这些需要瑜伽垫的运动也没别的地方做 我就会利用宿舍大家不在的时间或者在宿舍走廊练。
我觉得跑步对于学生来说是最有效且最方便得减肥方法了 很多女生都怕跑步粗腿！！我可以很负责任的告诉你！！在你拉伸足够的前提下是不会粗腿的！！！刚开始你跑完步或者跑了几天之后肉眼上觉得自己小腿好像比以前粗了 那只是暂时性的肌肉充血膨胀！不用担心！
还有跑步的话也一定要注意你的跑步姿势！姿势不对的话很容易造成损伤！女生的话跑步一定一定要买运动内衣！！不然对自己xiong影响很大！
跑步以前我个人也是非常讨厌的 但是当你慢慢开始跑的时候你会找到不一样的乐趣 晚上在学校操场跑的时候你可以思考更多的东西 现在我一般跑一次都能跑50分钟左右 不用跑太快 慢慢来 循序渐进 这样就不会一下子对自己膝盖造成损伤！跑步计时和记公里的话可以打开keep。
3.现在我做的运动主要就是美丽芭蕾的主要几个➕周六野的瘦小腿 之前不懂的时候美丽芭蕾视频很多都去做 但是做了那么久的运动我总结了几个最有效的。
美丽芭蕾的天鹅臂对我来说真的超有效 就算我隔一段时间时间没做 然后重新再做一两组的话锁骨很快又重新显露出来了！我做美丽芭蕾还纠正了自己驼背的坏习惯！驼背真的很丑！
微博上的运动：这个博主的干货特别特别多！我做的一个运动就是空中瞪自行车！你看了就会知道原来你之前做的空中瞪自行车腿没细的原因是因为姿势不对！！
瘦小腿＋瘦大腿＋瘦膝盖＋瘦脚踝＋腿变直通道→https://m.weibo.cn/5310197999/3810832674869875
我常做的两个运动是空中蹬自行车＋美腿雕刻术
b站上的运动：
av5407024 天鹅臂瘦肩膀练锁骨＋瘦手臂
av6440533 臂腿塑形＋大腿小腿（分集里面）
av8879609 周六野快速瘦小腿
这是我觉得我做的那么多运动中最高效最适合我自己的！！！
关于学生党去不去健身房的问题 我只能说看个人选择 健身房有更大的空间去让你练你想要练的东西 可是我那会办了卡虽然也有撸撸铁什么的但还是觉得和自己在学校没多大差别 所以经费不够的情况下可以选择不去的 利用微博薄荷b站这些app也能找到适合在学校就能锻炼的方法！
4.再说一下 控制好热量，平衡蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄取就算在减脂期可以选择的食物种类也非常多！
饮食减肥怎样最有效？A：想要有效减肥，最重要是减得健康，并且能够长远实行。基本上我们每天都应该从不同食物中摄取维他命，矿物质，碳水等各种营养。节食或水果减肥法虽然某段时间体重是下降了，但是反弹的后劲更大，还把身体搞坏了！所以我特别搞不懂为什么会有人试这些不科学的方法！
只吃某种食物减肥（尤其是某类水果或者蔬菜）是一个非常巨大的减脂误区，要知道，单一食物是永远不可能包含人体所需的所有营养素的，比如只吃水果，你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素（还只是某些），糖类和膳食纤维，而蛋白质，脂肪是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，姐妹们只吃这个，可能到最后姨妈都会吃没！
5.关于减肥过程中出现平台期怎么办
心态要调整好 是因为热量摄入与热量消耗重新达到一个新的平衡
多肉少饭，换运动类型。不要一直吃同样的饭，不要一直做同样的运动。我们建议在饮食上增加蛋白质减少碳水化合物，简单来说就是比之前的饮食每天多吃一两肉，少吃一两饭。
碎碎念一下：都码了快两个小时了 我想很多想瘦下来的人大部分都走过弯路 尝试了很多错误的方法 所以了解减肥知识原理很重要
很多人还在纠结减肥药中 总以为有捷径可以走 减肥药吃了真的会反弹 我身边朋友就有这样的 假如真有减肥药吃了不反弹的大家干嘛还运动 我又不傻( ｰ̀дｰ́ )
到我瘦下来之后我也会大吃大喝 有配合运动 但是那么久了并没有反弹！这就是运动的好处！
我减肥期间唯一吃过的辅助的东西就是酵素了。因为那段时间我尝试了一下轻断食！我个人是觉得不会损害我的健康的 偶尔几周实行下调节下身体。
目前就这些 会持续更新的！蟹蟹你们！
